15.0 km | 01:20:10 | 05:20/km日期: 2022-12-29 15:59 - 地點: 家裡 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1019 Cal - 平均步頻: 160
Pace: 07'39" / 07'44" / 07'46" / 07'51" / 07'46" / 07'49" / 07'55" / 07'43" / 07'44" / 07'44" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'41" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'44" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'46" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'49" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'47" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'49" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'54" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'43" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'43" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'44" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'41" | 428 / 10428 |
2022.12.29 跑步機
這北臺灣的雨一連下了好幾天，上下班都免不了穿上雨衣，想出門跑步都有點懶，這場雨再繼續下去不只人會生鏽，就連掛在頂天立地架上的碳纖維捷安特都要擺到生鏽了吧😮💨，這幾天想跑步的時候還真的有點懷念南部的陽光，今天的雨也是沒有在客氣的，雖然不大也是下足了一整天，回到家只好繼續跟跑步機當好朋友了。
下午的16:00開始起跑，天氣冷就幫自己準備3條七七乳加巧克力，這個就要謝謝山城馬啦😂，旁邊還有一顆鹽糖外加一瓶水，怕熱量消耗太快又另外放了花生夾心麵包在一旁待命，P.TEAM的紅肌蛋白也泡好等著跑完之後直接乾杯。至於要跑多少心裡還真沒個底，只知道昨天偷懶了，今天不認真跑一下不行啊。
開跑就是以5:28當緩跑，只是沒有料到這個緩跑會持續10公里😅，好幾天沒站上跑步機了，剛起跑的時候還有點不太適應，不知道是不是臀部肌肉緊繃的關係，髖關節在山城之前跑起來偶爾會出現軟腿的感覺，這狀況之前也發生過，在超越復健診所施老師的微調下狀況就改善很多，看來得再請志玲醫生幫忙約時間了。
雖然跑起來有點卡卡的不過也不是太嚴重，只是休跑一天對體感來說還是有差，實際上應該跟身體還沒完全恢復也有關係啦，這也造成5:30跑起來沒有過去那麼輕鬆，因為這個原因就不敢貿然提升跑台的速度，順順的先跑完10公里再看看囉。今天的影視搭配的是新聞加上綜藝節目，嘿，轉移注意力還是發揮效果了，默默的竟然也快完成10公里了。
因為昨天偷懶一天所以趁著下午沒事那就再多跑一點，都緩跑了10K還不過癮那就再加碼5公里的5分速，配速一下快了30秒對於心肺當然有一定的強度存在，還好自己的適應能力還不錯，頂得住啦。剩下最後的2公里二女兒已經煮好曾拌麵等我跑完之後大快朵頤，有女兒還是不錯的，兩個現在都還願意照顧我的胃，再過幾年就不一定囉。
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#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
587.96 km 
HOKA ONE ONE CarbonX 3（茶花橘） 累積 :
2462.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'39" | 00:07'39" |
| 2 | 07'44" | 00:15'23" |
| 3 | 07'46" | 00:23'09" |
| 4 | 07'51" | 00:31'00" |
| 5 | 07'46" | 00:38'46" |
| 6 | 07'49" | 00:46'35" |
| 7 | 07'55" | 00:54'30" |
| 8 | 07'43" | 01:02'13" |
| 9 | 07'44" | 01:09'57" |
| 10 | 07'44" | 01:17'41" |
| 10.4 | 07'37" | 01:20'57" |
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