粘明郎 2013/07/01 訓練日誌 | Marathon's World

粘明郎彰化
ID 841

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11.5 km | 00:59:31 | 05:11/km

日期: 2013-07-01 17:54 - 地點: 彰化 - 天氣: 晴 - 平均心率: 56 - 卡路里: 691 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 49%

Pace: 05'08" / 04'55" / 04'59" / 04'56" / 04'56" / 05'02" / 05'08" / 05'10" / 05'12" / 05'58" / 05'21" / 05'54" /

每月第一天，輕鬆跑！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 177.02 km

ASICS GEL-VOLT33 累積 : 1197.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), Bing Cheng 和其他 25 人說推

·

vinson 第一天要努力跑!哈哈~~~

2013-07-01 20:17 ·

3 個人推

粘明郎噗！我不想把第一天當最後一天啊囧！！！

2013-07-02 20:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'55"	00:10'03"
3	04'59"	00:15'02"
4	04'56"	00:19'58"
5	04'56"	00:24'54"
6	05'02"	00:29'56"
7	05'08"	00:35'04"
8	05'10"	00:40'14"
9	05'12"	00:45'26"
10	05'58"	00:51'24"
11	05'21"	00:56'45"
11.5	05'54"	00:59'31"

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