5.9 km | 00:33:16 | 05:39/km日期: 2015-11-16 20:15 - 平均心率: 170 - 卡路里: 296 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 44%
Pace: 05'27" / 05'22" / 06'02" / 05'20" / 05'16" / 06'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+00'34") | 443 / 443 |
| 2 | | 05'15" (+00'09") | 467 / 910 |
| 3 | | 05'25" (+00'19") | 444 / 1355 |
| 4 | | 05'24" (+00'18") | 448 / 1804 |
| 5 | | 05'12" (+00'06") | 458 / 2262 |
| 6 | | 06'27" (+01'21") | 453 / 2716 |
| 7 | | 06'03" (+00'57") | 450 / 3167 |
| 8 | | 05'06" | 441 / 3609 |
| 9 | | 05'16" (+00'10") | 447 / 4057 |
| 10 | | 05'12" (+00'06") | 454 / 4511 |
| 11 | | 05'11" (+00'05") | 453 / 4964 |
| 12 | | 06'37" (+01'31") | 455 / 5419 |
| 13 | | 06'46" (+01'40") | 451 / 5871 |
ITBS後唔知第幾課
LANE 7x5@530 JOG REST 2lap@630 x2
加埋兩個熱身圈都唔係好痛
睇黎就快好返哂
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 92.85 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'22" | 00:10'49" |
| 3 | 06'02" | 00:16'51" |
| 4 | 05'20" | 00:22'11" |
| 5 | 05'16" | 00:27'27" |
| 5.9 | 06'41" | 00:33'17" |
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