15.7 km | 01:18:42 | 05:00/km日期: 2023-01-05 18:53 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1335 Cal - 平均步頻: 166
Pace: 05'10" / 05'10" / 05'08" / 05'03" / 04'59" / 05'01" / 05'45" / 05'01" / 04'53" / 04'57" / 04'45" / 04'47" / 06'59" / 05'17" / 05'09" / 05'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'10" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'07" (+00'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'01" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'00" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'01" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'56" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'01" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'53" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'56" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'44" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'47" (+00'03") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'45" (+00'01") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'17" (+00'33") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'08" (+00'24") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'06" (+00'22") | 701 / 15701 |
2023.1.5 恢復跑
去年的12月連續經歷了東吳超馬、臺北馬、高雄山城100三場賽事之後緊接著再以一場跨年夜的12小時跨夜跑作為2022年的結束，這麼密集的跑下來難免會有一點過度疲勞的反應，1/3日再度到超越復健診所請凃醫師為我這雙歹命的雙腿仔細檢查，嗯，大致上是沒什麼問題，不過脛後肌還是有要點腫，志玲醫生要我休息個兩天給肌腱多一點時間修復，身為一位受傷專業戶當然會乖乖聽話，兩天的時間用來按摩紓緩外加跑步機上練習走路，也是沒有閒著啦。
也就這麼巧，這兩天陸續進貨就快要將補給櫃裡的空間給填滿，現在一天下來吃的營養品很多，早上一包馬卡幫助血液循環，提升注意力。跑步前一包32Gi咖啡因提神穩定心率。跑步中一條ENERGY 能量膠，迅速補充能量。跑完馬上來一包鎂溶易400幫助肌肉放鬆，最後再一杯紅肌蛋白幫助肌肉修復。這麼多的營養、能量補給除了馬卡之外幾乎都使用超過半年以上的時間，也謝謝各位廠商好朋友們的支持。
下了班做完復健回家前在外面先把晚餐解決了，返家後也沒有浪費太多時間褲子一換就準備出門跑步，今天沒有預期跑什麼課表，跟以前一樣只是生活的一部分，距離預估12～15公里，怕冷的我出門前還特地套上與狼共舞的脖圍才踏出門，回家前的天氣明明還不錯，怎麼要出門跑步時就飄起毛毛雨，路面也是濕答答的，還好這場雨沒有馬上下下來，拜託一下，等我跑完再下嘿。
起跑的狀況其實還不錯，剛開始脖圍套住鼻子的時候呼吸也挺順的，只是還沒找到可以一直把它固定在臉上的方法，所以跑一跑就掉下來了，這就要花點時間再研究囉。延著堤外道路跑到寶橋後折返，再從萬壽橋橫越到景美溪左岸，進入河濱公園後突然一個頭閃過，不如來去政大繞圈圈吧。也不知道會不會遇到認識的人，反正人先去了再說。
今天的政大操場稍微冷清了一點，經過體育館前看到好幾咖路跑袋就擺在玻璃門旁，還一度以為是山貓的朋友怎麼這麼精實，繞了幾圈田徑場後才發現事情不是我想的那麼勵志。沒有遇到熟識的朋友對我來說影響也不大，反正很早就習慣一個人跑步，沒有記錯的話抵達政大時的里程是7.5公里，告訴自己至少要在這裡跑個5公里才可以收工，既來之則跑之，盡力完成它就是了。
因為環境相對安全，進入田徑場後速度很自然的就被帶了上來，自己也清楚不能躁進還是克制住想衝的念頭穩穩的跑就好，在政大跑了將近半個小時，身體的感覺都還不錯，兩隻腳沒有不舒服的感覺，左腳脛後肌也沒有熱熱的腫脹感，跑完了5公里結束這一回合後再慢慢跑回家準備研究一下志玲推薦來自德國的水解膠原蛋白囉。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
398.87 km 
HOKA ONE ONE CarbonX 3（月見草黃） 累積 :
2857.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 05'10" | 00:10'20" |
| 3 | 05'08" | 00:15'28" |
| 4 | 05'03" | 00:20'31" |
| 5 | 04'59" | 00:25'30" |
| 6 | 05'01" | 00:30'31" |
| 7 | 05'45" | 00:36'16" |
| 8 | 05'01" | 00:41'17" |
| 9 | 04'53" | 00:46'10" |
| 10 | 04'57" | 00:51'07" |
| 11 | 04'45" | 00:55'52" |
| 12 | 04'47" | 01:00'39" |
| 13 | 06'59" | 01:07'38" |
| 14 | 05'17" | 01:12'55" |
| 15 | 05'09" | 01:18'04" |
| 15.7 | 05'03" | 01:21'37" |
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