2023.1.7 15公里漸速跑

補班日的上班日，今天凌晨4:30不到就到公司打卡了，別小看這補班日，節目錄影還是有的，早上到公司樓下的全家買早餐，值班的弟弟說福袋的業績不好我就捧場了一個，還好超商福袋金額不大，能夠幫點忙也很開心啦。下班後趕去超越復健，進入診所時竟然沒有人在候診，這讓我一度懷疑今天是不是有醫師看診，到了報到櫃檯看著診間上的當班醫生名牌，嘿，竟然是凃醫師的名字，難得志玲的診可以不用排隊那當然要拜託醫孫先救救我的卡蹭，幫我針灸給我一個痛快啊。

今天志玲扎的每一針都非常有感，臀大肌、側臀、腰、膝窩、大腿後側、小腿，醫生曾經說過我忍痛的能力異於常人，但這幾針扎下來雖然沒有唉爸叫母，但也是撕牙咧嘴的深深吸了好幾口氣，志玲不解的問：怎麼兩隻小腿變得這麼緊？現在扎完你晚上跑步會不好跑喔。一下診療床馬上呈現掰腳狀，三樓復建老師一看就知道我剛被調理完非常好心要我慢慢來。

回家後的行動變得不是很方便，也讓我直接放棄了出門跑步的念頭，待在家裡墮落到垃圾食物不停的吃，一直到要送兒子去安親班時才停嘴，回家前特別跑了一趟新科二寶媽姚姚家去拿彌月蛋糕，恭喜志偉跟姚姚終於湊齊了南橫寶寶，我笑著跟姚姚說：還好當時我們一起去跑的比賽不是橫越台灣。帶著充滿喜氣的彌月餅乾禮盒回家，剛好又是孩子最喜歡的餅乾類型，太好了。

回家後就是盡可能放肆的吃，一顆蛋塔、一個subway、一碗泡麵、一點鹹酥雞、薯條、甜不辣還要再加上幾塊小餅乾跟牛奶糖，飲料也有八方的寒天紅茶、綠茶包、中杯熱拿鐵跟蜂蜜檸檬汁，哇噻，從回家就這樣配著YouTube 電影一直吃，完全是豁出去了我，寶寶心裡苦只能靠吃了。總之這樣墮落到晚上將近10點，還是敵不過羞恥心的聲聲召喚決定上跑步機動一動了。

站上跑步機前一樣一包E-GO馬卡精華飲打底，規劃每隔5公里補充一條ENERGY 能量膠加上一瓶泡了鎂溶易的水當作晚上這一趟的補給。配速方面則是從5:28的緩跑開始然後加上5:00、4:37各跑5公里，起跑的時間是晚上的22:07，時間雖然有點晚，還好跑步機產生的噪音不大，不然樓下的鄰居應該早就上來按電鈴抗議了吧。

起跑的狀況不好應該是可已預期得到的，畢竟志玲下的每一針都充滿了感情，雖然5:28的配速跑起來應該算是輕鬆的，卻還是止不住汗水如瀑布般傾瀉而下，汗流得太多就容易引起汗疹，拿起毛巾擦拭時也明顯感覺到痛，這個等到跑完洗完澡後再來處理。結束了第一個5公里後馬上吞了跑P.TEAM能量膠繼續下一個5分整的今日功課啦。

配速突然從5:28提升到5分整一時之間是有點難度，但調整得也還算快，只是針灸後的膝窩跟後大腿跑起來特有感，也頓時興起今晚是不是跑10K就好的念頭，沒事，加油，順著節奏跑很快就可以完成的。第二個5公里結束馬上吃下第二包能量膠，手也沒閒著，一直將速度提升到4:37，哇噻，強度果然又是一次大升級，呼吸變得更急促而且會有點卡卡悶悶的感覺，當然這個又得要花一點時間來適應。

15公里的目標ㄧ完成也沒有再加碼的衝動，好消息是針灸後肌肉的痠痛感好像都不見了，比較惱人的是臉跟脖子的皮膚都有點破皮的痛，這感覺餘很不舒服餒，再不好的話過年前得到皮膚科再求診了。今天的強度有比昨天提升一點，不過還算在舒適圈內，跑起來有點喘又不會太喘。結束了今天的功課也把機器擦拭了一遍，因為肚子還是很飽，今晚的紅肌蛋白就省下來囉。

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