15.2 km | 01:14:11 | 04:53/km日期: 2023-01-08 17:23 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1005 Cal - 平均步頻: 168
Pace: 05'02" / 05'00" / 04'47" / 04'59" / 04'53" / 04'47" / 04'54" / 04'48" / 04'55" / 04'59" / 05'03" / 04'48" / 04'18" / 05'08" / 04'59" / 04'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'09" (+00'51") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'00" (+00'42") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'47" (+00'29") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'58" (+00'40") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'53" (+00'35") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'47" (+00'29") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'54" (+00'36") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'48" (+00'30") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'54" (+00'36") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'59" (+00'41") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'02" (+00'44") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'48" (+00'30") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'18" | 1000 / 13000 |
14 | | 05'08" (+00'50") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'58" (+00'40") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'54" (+00'36") | 150 / 15150 |
2023.1.8 運動的下午
回到家連忙先塞了兩顆餐桌上的水煎包墊墊肚子,與狼共舞的腰包裡面準備了兩包P.TEAM的能量膠跟一瓶水,身上穿著一樣的服裝戴上與狼共舞的潮帽就往河濱公園出發,我在想既然騎車是往公館跑,那跑步就往反方向的動物園去吧。起跑的時間是下午的17:23,天色漸漸開始暗了下來,風吹起來有點涼,帽T先穿著,等身體跑暖了再脱會好一點吧。
昨晚在跑步機上跑了15公里的漸速跑,尾段還拉了一點強度,這一趟就用體感為主的輕鬆跑來完成今天的功課,不囉嗦直接就往河濱跑,恆光橋到木柵捷運這一段的人潮就沒有景美國手之道來得多,也好,至少不用一直喊著不好意思,借過,借過了。跑了大概2公里開始有點微微的出汗,是時候把帽T脫下來了。
離開了木柵河濱公園入口處繼續往下跑,經過了動物園再沿著景美溪左岸往一壽橋跑,一樣5公里就來一條能量膠,帶了兩條起碼也要跑到15公里才有辦法回家吧。應該是剛騎完車的關係,跑步的時候覺得大腿後側還是有點緊,跑到會有軟腿的感覺凃醫師說跟屁股的肌力不夠有關係,看起來上班的時候又開始要兼著練深蹲了。
一路上跑起來其實都還蠻順的,也按補給的規劃按時吃膠,從寶橋跨回對岸,為了湊里程就選擇再往和興路的河濱入口這裡跑,湊到12公里才折返。唯一的一次撞牆期發生在14公里時,說來就來的無力感撞得我有點莫名其妙,或許是被前1K有催一點速度給影響到吧,停錶的里程是15.15公里,耗費1:14:11秒,均速4:54。哈哈,現在只HOLD得住5分速了啦。
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#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
398.87 km HOKA ONE ONE CarbonX 3(月見草黃) 累積 :
2857.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'02" | 00:05'02" |
2 | 05'00" | 00:10'02" |
3 | 04'47" | 00:14'49" |
4 | 04'59" | 00:19'48" |
5 | 04'53" | 00:24'41" |
6 | 04'47" | 00:29'28" |
7 | 04'54" | 00:34'22" |
8 | 04'48" | 00:39'10" |
9 | 04'55" | 00:44'05" |
10 | 04'59" | 00:49'04" |
11 | 05'03" | 00:54'07" |
12 | 04'48" | 00:58'55" |
13 | 04'18" | 01:03'13" |
14 | 05'08" | 01:08'21" |
15 | 04'59" | 01:13'20" |
15.2 | 04'39" | 01:14'02" |