呂政達 2015/11/29 訓練日誌

呂政達台南
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呂政達

38.6 km | 06:23:51 | 09:57/km

日期: 2015-11-29 06:30 - 地點: 岡山農工阿公店馬 - 天氣: 爆熱 - 卡路里: 3332 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

Pace: 07'27" / 08'35" / 08'25" / 08'43" / 08'38" / 08'50" / 08'43" / 08'38" / 09'07" / 08'49" / 09'29" / 08'40" / 09'16" / 10'14" / 08'51" / 08'28" / 08'40" / 08'41" / 09'09" / 08'52" / 09'22" / 09'38" / 09'42" / 10'05" / 09'02" / 09'01" / 11'16" / 09'42" / 10'22" / 10'02" / 11'25" / 14'05" / 57'18" / 00'01" / 00'03" / 00'15" / 03'43" / 14'52" / 13'40" /

1.明知薄鞋底這雙底部磨差不多, 又參與第2馬06:27, 一秤0.5Kg, 而新鞋0.7Kg, 上週岱宇台中半馬不習慣薄鞋底變回高緩衝高鞋底的感覺, 不習慣都快跌倒了, 所以為了這次06:30關門,又徵招回前線希望組織勝利方程式

11月累積里程 : 430.65 km

Sketcher Go Run 4 累積 : 388.4 km

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傅振源, 玉如和其他 21 人說推

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玉如放棄也是一門學問，下次再加油，。

2015-12-01 20:34 ·

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張元韋盡量穿最習慣的裝備，避免不習慣造成不舒適。

鞋子如果過度磨損也盡量不要上賽道，避免受傷。

我的鞋子使用比例大約是前100k當新鞋適應期，第101k~500k當比賽鞋，501k以後當練習鞋。
不過還是要看實際磨耗做微調

2015-12-02 11:00 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	08'35"	00:16'02"
3	08'25"	00:24'27"
4	08'43"	00:33'10"
5	08'38"	00:41'48"
6	08'50"	00:50'38"
7	08'43"	00:59'21"
8	08'38"	01:07'59"
9	09'07"	01:17'06"
10	08'49"	01:25'55"
11	09'29"	01:35'24"
12	08'40"	01:44'04"
13	09'16"	01:53'20"
14	10'14"	02:03'34"
15	08'51"	02:12'25"
16	08'28"	02:20'53"
17	08'40"	02:29'33"
18	08'41"	02:38'14"
19	09'09"	02:47'23"
20	08'52"	02:56'15"
21	09'22"	03:05'37"
22	09'38"	03:15'15"
23	09'42"	03:24'57"
24	10'05"	03:35'02"
25	09'02"	03:44'04"
26	09'01"	03:53'05"
27	11'16"	04:04'21"
28	09'42"	04:14'03"
29	10'22"	04:24'25"
30	10'02"	04:34'27"
31	11'25"	04:45'52"
32	14'05"	04:59'57"
33	57'18"	05:57'15"
34	00'01"	05:57'16"
35	00'03"	05:57'19"
36	00'15"	05:57'34"
37	03'43"	06:01'17"
38	14'52"	06:16'09"
38.6	13'40"	06:23'51"