蘇坤成 2015/11/24 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

6.5 km | 00:30:18 | 04:40/km

日期: 2015-11-24 06:05 - 地點: 鶴聲國中 - 天氣: 晴 - 卡路里: 408 Cal - 總步數: 5928 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

Pace: 05'18" / 04'45" / 04'36" / 04'34" / 04'30" / 04'28" / 04'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'18"

(05'18")

05'16" (+00'50")

1003 / 1003

184 / 102

04'45"

(10'03")

04'42" (+00'16")

1008 / 2011

194 / 109

04'36"

(14'39")

04'35" (+00'09")

1001 / 3013

198 / 109

04'34"

(19'13")

04'32" (+00'06")

1005 / 4018

199 / 110

04'33"

(23'46")

04'30" (+00'04")

1010 / 5029

199 / 111

展開計圈分析

這幾個禮拜變得比較嗜睡，加上要晾2天份的衣服，太晚出門，熱身就像以往一樣，做8G啞鈴左右手握舉各10下，伏地挺身30下，滾輪5下，開合跳20下…接著到鶴中小跑一下，天氣涼涼的，人也不多，可以趕一下時間都維持在4分40秒左右，再穿越鶴中的後門，到我家旁邊的清世公園做靜態伸展，即深蹲5下，高低壓腿各8個節拍，前推柱8個節拍，甩手及拉腿後，單槓引體向上10下。
回家後，沖洗前在浴室(跑完如果在客廳做一定會滴到滿地都是汗被罵......)如同以往一樣做伏地挺身80下，伏式前抬腳20下，伏式左右交叉抬腳20下…

11月累積里程 : 251.27 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

李榮豐, 趙晏宏和其他 15 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'45"	00:10'03"
3	04'36"	00:14'39"
4	04'34"	00:19'13"
5	04'30"	00:23'43"
6	04'28"	00:28'11"
6.5	04'22"	00:30'18"