粘明郎 2013/07/04 訓練日誌 | Marathon's World

粘明郎彰化
ID 841

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6.4 km | 00:38:29 | 05:59/km

日期: 2013-07-04 18:31 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 56 - 卡路里: 317 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 60%

Pace: 05'21" / 05'08" / 05'43" / 05'52" / 06'17" / 05'38" / 10'29" /

在外場繞了三圈熱身準備進內圈讓人操才發現碼錶忘了重置，只好進內圈再重新啟動，結果在內圈跑了3K沒看到大伙，所以又溜回外場找朋友輕鬆跑 XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 177.02 km

ASICS GEL-VOLT33 累積 : 1197.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

Bing Cheng, 吳坤明和其他 27 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'08"	00:10'29"
3	05'43"	00:16'12"
4	05'52"	00:22'04"
5	06'17"	00:28'21"
6	05'38"	00:33'59"
6.4	10'29"	00:38'29"

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