18.7 km | 01:23:16 | 04:26/km日期: 2015-11-28 06:50 - 地點: 潭雅神車道 - 卡路里: 1164 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 91%
Pace: 04'57" / 06'45" / 04'59" / 04'25" / 04'23" / 10'35" / 04'20" / 04'21" / 04'23" / 05'08" / 08'20" / 07'56" / 04'18" / 06'13" / 13'58" / 03'38" / 07'52" / 04'00" / 05'00" /
配速跑 M@04:40
其實早上又在床上整整賴床了2個小時
寧願浪費時間在哪想理由起床,還不如繼續睡飽兩小時 ><
反正
上路後配速不如操場上的順利
平均配速都在04:20 實在太快了
第2個5K已經開始覺得有點痠了
第3個5K已經開始喘了
第3個半5K已經躺在椅子上喘了><
沒水沒糧 沒經驗 我累了
11月累積里程 :
281.92 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
1720.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 06'45" | 00:11'42" |
| 3 | 04'59" | 00:16'41" |
| 4 | 04'25" | 00:21'06" |
| 5 | 04'23" | 00:25'29" |
| 6 | 10'35" | 00:36'04" |
| 7 | 04'20" | 00:40'24" |
| 8 | 04'21" | 00:44'45" |
| 9 | 04'23" | 00:49'08" |
| 10 | 05'08" | 00:54'16" |
| 11 | 08'20" | 01:02'36" |
| 12 | 07'56" | 01:10'32" |
| 13 | 04'18" | 01:14'50" |
| 14 | 06'13" | 01:21'03" |
| 15 | 13'58" | 01:35'01" |
| 16 | 03'38" | 01:38'39" |
| 17 | 07'52" | 01:46'31" |
| 18 | 04'00" | 01:50'31" |
| 18.7 | 05'00" | 01:54'16" |
留言 
