李昆 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

李昆高雄
ID 695240

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全馬 | 04:39:41 | 06:37/km | 第7馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	04:39:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+00'30")

00:52'26"

10 km

(00:52'26")

00:25'58"

15 km

(01:19'11")

00:26'45" (+00'47")

00:55'47" (+03'21")

20 km

(01:48'13")

00:29'02" (+03'04")

25 km

(02:22'57")

00:34'44" (+08'46")

01:14'57" (+22'31")

30 km

(03:03'10")

00:40'13" (+14'15")

35 km

(03:42'40")

00:39'30" (+13'32")

01:16'14" (+23'48")

40 km

(04:19'24")

00:36'44" (+10'46")

Finish

(04:39:41)

日期: 2023-02-12 07:20 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2678 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'39")

05'12" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'47")

05'07" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'02")

05'15" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'26"

(26'28")

05'26" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

小金門路硬斗

賽後評分: 路線不好補級普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 244.59 km

ADIZERO BOSTON11 累積 : 1329.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌, yiwei 和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

2023-02-13 19:32 ·

李昆感謝

2023-02-13 19:53 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'12"	00:10'39"
3	05'08"	00:15'47"
4	05'15"	00:21'02"
5	05'26"	00:26'28"
6	05'05"	00:31'33"
7	05'14"	00:36'47"
8	05'19"	00:42'06"
9	05'05"	00:47'11"
10	05'15"	00:52'26"
11	05'10"	00:57'36"
12	05'27"	01:03'03"
13	05'23"	01:08'26"
14	05'36"	01:14'02"
15	05'09"	01:19'11"
16	05'10"	01:24'21"
17	05'15"	01:29'36"
18	06'53"	01:36'29"
19	05'57"	01:42'26"
20	05'47"	01:48'13"
21	06'34"	01:54'47"
22	06'15"	02:01'02"
23	06'55"	02:07'57"
24	07'53"	02:15'50"
25	07'07"	02:22'57"
26	07'58"	02:30'55"
27	08'10"	02:39'05"
28	07'55"	02:47'00"
29	08'00"	02:55'00"
30	08'10"	03:03'10"
31	07'59"	03:11'09"
32	08'20"	03:19'29"
33	07'51"	03:27'20"
34	07'22"	03:34'42"
35	07'58"	03:42'40"
36	07'45"	03:50'25"
37	08'12"	03:58'37"
38	07'20"	04:05'57"
39	06'14"	04:12'11"
40	07'13"	04:19'24"
41	08'03"	04:27'27"
42	07'58"	04:35'25"
42.7	05'58"	04:39'42"

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