涂智偉 2015/11/30 訓練日誌

涂智偉台中
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涂智偉

21.1 km | 02:06:46 | 06:00/km

日期: 2015-11-30 17:39 - 卡路里: 1331 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 56%

Pace: 06'51" / 06'36" / 06'32" / 06'12" / 06'03" / 05'56" / 05'53" / 06'26" / 05'48" / 06'10" / 05'54" / 06'06" / 05'25" / 06'04" / 05'39" / 05'50" / 06'16" / 05'55" / 05'39" / 05'33" / 05'24" / 04'43" /

昨天剛完成PB馬，今天只有右小腿有點緊，上下樓梯OK，所以進行慢速LSD恢復力訓練。

還是習慣穿一代Y拖，所以昨天在南投馬大副的攤位再加買兩雙來穿。^^

11月累積里程 : 322.13 km

一代Y拖小藍累積 : 790.7 km

Voice Coach 上傳 | 9 years ago

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林宥節偉～？！不行，不行。你是神人，還是教育班長加精神導師，低輩份的稱呼，我喊不出口。
那個鎮西堡真是一場硬仗，前20公里就要爬升1100，後20公里就驟降回到起跑的海拔。有人跟我說跑下坡是最容易受傷的，如你所說馬場永遠都在，無傷開心最重要唷～

2015-11-30 22:35 ·

1 個人推

涂智偉 Yo姐！沒錯！馬永遠都在，訓練也是表示對比賽的尊重，跑步其實也可以科學化，總之找對方法訓練就對了！

2015-12-01 08:00 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'36"	00:13'27"
3	06'32"	00:19'59"
4	06'12"	00:26'11"
5	06'03"	00:32'14"
6	05'56"	00:38'10"
7	05'53"	00:44'03"
8	06'26"	00:50'29"
9	05'48"	00:56'17"
10	06'10"	01:02'27"
11	05'54"	01:08'21"
12	06'06"	01:14'27"
13	05'25"	01:19'52"
14	06'04"	01:25'56"
15	05'39"	01:31'35"
16	05'50"	01:37'25"
17	06'16"	01:43'41"
18	05'55"	01:49'36"
19	05'39"	01:55'15"
20	05'33"	02:00'48"
21	05'24"	02:06'12"
21.1	04'41"	02:06'46"