李成國 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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4.2 km | 00:53:44 | 12:43/km

日期: 2015-11-29 20:42 - 地點: 老地方 - 天氣: 晴 - 平均心率: 86 - 卡路里: 228 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

Pace: 12'30" / 13'29" / 13'30" / 11'44" / 11'20" /

飯後帶全家人出去動一動。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.64 km

GPX 上傳 | 8 years ago

J, 雪人和其他 152 人說推

·

觀看另 26 則留言

Dean迪恩成國兄晚安：謝謝～南投馬雖然山路，但跑起來感覺很棒！

2015-11-30 19:56 ·

張智展成國兄:晚上好,用餐愉快

2015-11-30 20:06 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'30"	00:12'30"
2	13'29"	00:25'59"
3	13'30"	00:39'29"
4	11'44"	00:51'13"
4.2	11'18"	00:53'44"

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