李成國 2015/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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8.2 km | 01:45:17 | 12:50/km

日期: 2015-11-30 18:17 - 地點: 老地方 - 天氣: 晴 - 平均心率: 93 - 卡路里: 443 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

Pace: 12'44" / 12'37" / 14'00" / 12'29" / 12'56" / 12'30" / 13'05" / 12'21" / 13'02" /

飯後帶二個女兒出去動一動。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.64 km

GPX 上傳 | 8 years ago

J, 雪人和其他 147 人說推

·

觀看另 42 則留言

David 成國兄晚上好~用餐愉快^_^

2015-12-01 18:16 ·

1 個人推

柯銘祥(培英慢跑) 成國兄，晚安!家庭小團訓，真棒!!

2015-12-01 18:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'44"	00:12'44"
2	12'37"	00:25'21"
3	14'00"	00:39'21"
4	12'29"	00:51'50"
5	12'56"	01:04'46"
6	12'30"	01:17'16"
7	13'05"	01:30'21"
8	12'21"	01:42'42"
8.2	13'02"	01:45'17"

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