金黃茄子 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

金黃茄子新北市
ID 4729

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22.0 km | 02:47:36 | 07:37/km | 第5半馬

早安台北半程馬拉松城市邀請賽

官方成績
日期	2015-11-29
成績	02:47:36
總名次	990 / 1531
分組名次	44 / 72
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'10")

00:34'10"

01:10'36"

10 km

(01:10'36")

00:36'26" (+02'16")

15 km

(01:50'49")

00:40'13" (+06'03")

01:23'14" (+12'38")

20 km

(02:33'50")

00:43'01" (+08'51")

Finish

(02:47:36)

日期: 2015-11-29 06:35 - 地點: 大佳 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2013 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12"

1000 / 1000

2

06'47"

(12'59")

06'47" (+00'35")

1000 / 2000

3

06'49"

(19'49")

06'49" (+00'37")

1000 / 3000

4

06'54"

(26'43")

06'54" (+00'42")

1000 / 4000

5

07'25"

(34'09")

07'25" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

好熱,走走停停
前幾k 最痛苦, 想快也快不了
後來筋開了, 跑的舊順了
也算是在預算內時間回來

我的第五半馬, 成功 !!

賽前宣言: 年底要完成第四第五半馬, 緊張ㄝ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 70.74 km

the north face CCP4 累積 : 220.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Mori, cathy 和其他 3 人說推

·

Mori 恭喜完賽～

2015-11-30 15:22 ·

金黃茄子謝謝你呀 ^^~

2015-11-30 16:47 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'48"	00:13'00"
3	06'50"	00:19'50"
4	06'54"	00:26'44"
5	07'26"	00:34'10"
6	07'07"	00:41'17"
7	07'22"	00:48'39"
8	07'30"	00:56'09"
9	07'11"	01:03'20"
10	07'16"	01:10'36"
11	07'24"	01:18'00"
12	07'40"	01:25'40"
13	09'16"	01:34'56"
14	07'42"	01:42'38"
15	08'11"	01:50'49"
16	08'33"	01:59'22"
17	08'02"	02:07'24"
18	09'06"	02:16'30"
19	08'14"	02:24'44"
20	09'06"	02:33'50"
21	09'16"	02:43'06"
21.5	08'22"	02:47'31"

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