2023.2.15 恢復跑

臺北超級馬拉松結束後的首次跑步選擇10公里的恢復跑為主，路線還是從堤外道路進入最熟悉的河濱公園，今天晚上沒有降雨，但是天氣涼爽、體感來說還是有點冷，考量到進入河濱公園後的氣溫更低所以特別穿了長褲、短T、保暖帽跟為了臺北超馬夜間賽事才購入的與狼共舞外套出門，再一次感受它保暖的程度。

今天的晚餐吃得早，一份三寶飯先將晚上跑步的體力儲備起來，起跑前一小時的E-GO迅補力馬卡強效精華飲現在成了跑步前的SOP，P.TEAM能量膠、鎂溶易則是出門備用的能量補給，準備就緒之後就可以出門跑步了。其實賽後到今天身體肌肉、肌腱的恢復狀況都很不錯，連體重也是直線上升到比賽前的67公斤，只是橫隔膜、腸胃這塊還是不太理想，一言不合就繃得緊緊的、肚子撐撐的，今天就是想透過低強度的慢跑來觀察它們的狀態，瞭解一下到底是真不舒服還是受到心魔干擾。

剛起跑的時候身體還沒暖開跑起來還是有點卡卡的，尤其是左腳踝就是有那麼一點不舒服，呼吸也因為冷空氣的關係讓跑步變得很吃力，不過今晚沒有時間壓力，沒有預期目標，有很多時間讓自己慢慢跑、慢慢調整，在持續的跑動與外套的保護下身體變暖了，跑步的狀況也越來越好，接下來就是感受身體的回饋，享受河濱公園的夜景囉。

從家裡出發跑到恆光橋，經過神奇圈圈後再一直跑向木柵河濱公園的入口處，身體的反饋很不錯，跑起來也越來越輕鬆，看來151公里對身體的肌肉部份沒有造成太大的影響，只是比賽期間怎麼安排休息的頻率？要休多久才能減緩橫隔膜的不適、讓它紓壓或許還要透過長距離的練習才有辦法得到結果。超馬真的是一門學問，6、12、24、48的跑法都不一樣，學不完啊。

跑到木柵河濱公園入口處難得沒有想要加碼的念頭，為了身體好練習還是適可而止就好。折返前剛好又遇到對我很照顧的謝彩雲姐正迎面跑來，姐剛從金門跑完半馬昨天才回臺灣，今天就出現在河濱恢復跑這是想要逼死誰？既然我們的終點都是恆光橋不如就一起跑比較有伴，時間過得也比較快。

臺北超馬後的第一次恢復跑就從10公里，總共耗時58:13秒，均速5:48開始，慢跑的尾段在彩雲姐的陪跑下完成一次很愉的夜跑體驗。停錶後很快的就將鎂溶易送入口中完成練習後的例行作業，回到家盥洗完睡前再乖乖的吃了關健對策牛奶鈣魚膠原粉。一天下來有好多營養補給要吃，能有這些廠商好朋友的支持也是從事超馬運動之後意外的收穫，謝謝大家無償的付出，願意不計成本的幫我恢復到健康狀態，沒什麼可以回報的，只能更努力的練習了。

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