10.0 km | 01:19:32 | 07:56/km日期: 2015-12-01 17:28 - 平均心率: 144 - 卡路里: 721 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 07'38" / 07'29" / 07'18" / 07'12" / 07'04" / 08'16" / 08'23" / 08'38" / 08'34" / 08'56" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'37" (+00'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'29" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'18" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'12" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'03" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'15" (+01'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'23" (+01'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'38" (+01'35") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'33" (+01'30") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'56" (+01'53") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'37" (+00'34") | 8 / 10008 |
厭倦了砍掉重練慢慢恢復的過程，每次跑完還沒走回公司又覺得精力充沛，乾脆跑完原訂的五公里（最後兩公里有點吃力），然後走走跑跑五公里，慢慢走伸展膝蓋關節，體力一恢復就再跑 （每次跑到有點疲憊就開始走，從500.. 400.. 300.. 200 越跑越短）。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
121.14 km 
ASICS GT-2000 3 累積 :
97.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'38" | 00:07'38" |
| 2 | 07'29" | 00:15'07" |
| 3 | 07'18" | 00:22'25" |
| 4 | 07'12" | 00:29'37" |
| 5 | 07'04" | 00:36'41" |
| 6 | 08'16" | 00:44'57" |
| 7 | 08'23" | 00:53'20" |
| 8 | 08'38" | 01:01'58" |
| 9 | 08'34" | 01:10'32" |
| 10 | 08'56" | 01:19'28" |
| 10.0 | 07'49" | 01:19'32" |
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