10.1 km | 01:13:18 | 07:13/km日期: 2015-12-05 18:07 - 平均心率: 157 - 卡路里: 730 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 65%
Pace: 06'42" / 06'52" / 06'59" / 07'35" / 07'03" / 07'01" / 08'02" / 07'33" / 06'52" / 07'41" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'42" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'51" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'59" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'34" (+00'52") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'02" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'01" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'01" (+01'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'32" (+00'50") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'52" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'40" (+00'58") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'19" (+00'37") | 133 / 10133 |
跑 10 公里，換穿舊鞋，鞋底比較薄，跑起來反而沒有回震的感覺，雖然五、六公里開始膝蓋還是有點感覺，但比上次三、四公里就開始不舒服進步許多。
今天跑起來，明明身體很想跑快，但我的腳就是不聽使喚的越跑越慢，也喘得離譜（七分速心跳16x 有沒有搞錯？？)... 復健之路還有很長！所幸的是跑完回到座位上之後，又開始覺得精力充沛想要在去跑一次～看來只是腿力不足跟心肺太差罷了（疑？那不就是全部了嗎？）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
121.14 km 
MIZUNO WAVE CREATION 14 累積 :
1068.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'42" | 00:06'42" |
| 2 | 06'52" | 00:13'34" |
| 3 | 06'59" | 00:20'33" |
| 4 | 07'35" | 00:28'08" |
| 5 | 07'03" | 00:35'11" |
| 6 | 07'01" | 00:42'12" |
| 7 | 08'02" | 00:50'14" |
| 8 | 07'33" | 00:57'47" |
| 9 | 06'52" | 01:04'39" |
| 10 | 07'41" | 01:12'20" |
| 10.1 | 07'20" | 01:13'19" |
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