2023.2.17 晚間緩跑

今天的晚餐吃得有點誇張，好吃到忘了手機先吃的淺規格，連同中午的燒鴨便當，接連邪惡的兩餐也讓自己的體重偷偷爬升，擔心自己變胖嗎？其實也還好，只要能夠持續的跑，體重的控制就不是那麼困難，怕的是自己變懶，擔心的是不小心又受傷，所以現在保健食品也吃了很多，船井生醫的關健對策就是近期開始測試的新商品，希望之後也可以成為照顧關節的好幫手喔。

晚上的氣溫低，體感偏涼，風吹起來有點涼冷，今晚刻意穿上橫台帽T出門企圖想要增加一些自在悠閒的感覺，當然裡頭還是穿了跑斯巴達時製作的排汗衣，畢竟身體跑熱了之後還是短袖舒服一點。補給的部分一樣跑前一條迅補力E-GO馬卡強效精華飲、另外帶了兩條P.TEAM能量果膠跟一條鎂溶易400出門，這些目前都是出門跑步的標配，如果是長距離練習的話則會再加上32Gi的咖啡因幫助提神。

好啦，起跑的時間是晚上的20:06分，預計進行15公里的輕鬆跑，最近跑步都偏向依靠體感的輕鬆跑，暫時沒有速度練習的念頭，雖然臺北超馬之後對身體的損傷不大，但還是想讓身心靈都能有適當的休息，回歸跑步的初衷，讓跑步變得簡單一些。沒有想定的路線，完全看自己心情跟當下的判斷，只要可以跑足15公里基本上跑哪裡都好。

從家裡出發跑到力行國小後一直到寶橋再折返，順著河濱堤外道路跑到盡頭，最後橫越過了萬壽橋後再折返，這一段接近6公里的距離比較接近暖身狀態，再進入恆光河濱公園也決定了接下來路線。因為時間的關係就不考慮往景美跑，通往木柵河濱公園入口處的這條河濱道剛完工沒多久，路面拓寬、照明強化、安全性也提升了是短距離最好的選擇。

跑步的狀態基本上都還不錯，就剩左腳踝的卡卡還是有一點，下禮拜再請凃醫師幫忙檢查看看，呼吸的部分也算順暢，深吸慢吐控制的都還不錯，雖然帶著點微微的喘，不過整體來說還在輕鬆的狀態，怎麼都想不到會跟過度換氣扯上關係，謝謝宏曉兄還特地幫我上網查了資料，請放心，我的狀況自己都有跟醫生諮詢過，也很認真的練習腹式呼吸，或許找一天自己再來規劃一次24小時的練習測試看看吧。

進入河濱之後體感的判斷就沒那麼穩定，總覺得速度時而快、時而慢的，爾偶會突然進入放空的狀態，然後就覺得腳像沒有踩到地一樣的空轉，算是非常特別的體驗啦。再次回到恆光橋時已經完成了今晚15公里的目標，時間花了1:20:53秒，均速5:22。停錶後補充了鎂溶易跟ENERGY 能量膠然後慢慢散步回家。返家後的紅肌蛋白跟睡前的關健對策都服用完畢後就可以上床睡覺了。

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