MIDA 2023/02/21 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

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MIDA

11.8 km | 01:08:01 | 05:44/km

日期: 2023-02-21 07:35 - 總爬升: 110 m - 地點: 新竹公園 - 天氣: 有陽光風超級大田徑場溫度計15度 - 平均心率: 143 - 卡路里: 732 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 70%

Pace: 06'35" / 06'20" / 04'57" / 05'30" / 05'14" / 05'26" / 05'07" / 04'43" / 05'18" / 06'39" / 06'40" / 06'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+02'27")

1000 / 1000

06'20"

(12'55")

06'20" (+02'12")

1000 / 2000

02'03"

(14'58")

06'14" (+02'06")

329 / 2329

01'41"

(16'40")

04'22" (+00'14")

388 / 2717

01'39"

(18'20")

04'14" (+00'06")

392 / 3109

展開計圈分析

6 x 800m @100s/400m, R 400m(180s)
pace(rest), w/kg, IF, RE
4'12"(182s), 4.21, 106.72%, 0.94
4'07"(166s), 4.19, 106.34%, 0.96
4'07"(178s), 4.25, 107.84%, 0.95
4'07"(179s), 4.19, 106.34%, 0.96
4'07"(185s), 4.31, 109.32%, 0.94
4'06"(180s), 4.40, 111.57%, 0.92
跑了三組覺得心率還是怪怪的，才發現心率帶沒開......😩，不過也證明了現在手錶跑到一定的強度以上，心率偵測會異常......
最後2組效率下降好多，體感是真的滿吃力的......，不過今天風好大，連power感覺都滿飄的......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 216.53 km

ASICS MAGIC SPEED (2E) 累積 : 1279.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Steven Chen, Amanda 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'20"	00:12'55"
3	04'57"	00:17'52"
4	05'30"	00:23'22"
5	05'14"	00:28'36"
6	05'26"	00:34'02"
7	05'07"	00:39'09"
8	04'43"	00:43'52"
9	05'18"	00:49'10"
10	06'39"	00:55'49"
11	06'40"	01:02'29"
11.8	06'33"	01:08'01"

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