阿由 2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

阿由南投
ID 194474

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全馬 | 03:21:37 | 04:46/km | 第19馬

國際獅子會300C2區神岡東南盃全國馬拉松－為愛而跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	03:21:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+01'39")

00:48'18" (+01'49")

10 km

(00:48'18")

00:23'44" (+00'49")

15 km

(01:11'52")

00:23'34" (+00'39")

00:46'29"

20 km

(01:34'47")

00:22'55"

25 km

(01:58'18")

00:23'31" (+00'36")

00:47'41" (+01'12")

30 km

(02:22'28")

00:24'10" (+01'15")

35 km

(02:46'30")

00:24'02" (+01'07")

00:47'53" (+01'24")

40 km

(03:10'21")

00:23'51" (+00'56")

Finish

(03:21:37)

日期: 2015-12-06 06:00 - 總爬升: 264 m - 地點: 神岡 - 天氣: 冷 - 卡路里: 2582 Cal - 總步數: 38454 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'15"

(05'15")

05'13" (+00'46")

1004 / 1004

184 / 103

2

04'57"

(10'12")

04'56" (+00'29")

1002 / 2006

187 / 107

3

04'45"

(14'57")

04'46" (+00'19")

995 / 3001

189 / 110

4

05'00"

(19'57")

04'58" (+00'31")

1006 / 4007

190 / 105

5

04'37"

(24'34")

04'38" (+00'11")

993 / 5001

191 / 112

展開計圈分析

6

04'42"

(29'16")

04'40" (+00'13")

1005 / 6006

192 / 111

7

04'32"

(33'48")

04'33" (+00'06")

994 / 7000

194 / 112

8

04'33"

(38'21")

04'33" (+00'06")

998 / 7999

190 / 115

9

05'03"

(43'24")

05'02" (+00'35")

1002 / 9002

190 / 104

10

04'54"

(48'18")

04'54" (+00'27")

997 / 10000

191 / 106

11

04'48"

(53'06")

04'48" (+00'21")

999 / 11000

191 / 108

12

04'36"

(57'42")

04'34" (+00'07")

1005 / 12005

196 / 111

13

04'37"

(01:02'19")

04'35" (+00'08")

1003 / 13009

195 / 111

14

04'40"

(01:06'59")

04'41" (+00'14")

993 / 14002

190 / 111

15

04'56"

(01:11'55")

04'54" (+00'27")

1005 / 15008

190 / 107

16

04'37"

(01:16'32")

04'37" (+00'10")

997 / 16005

195 / 110

17

04'37"

(01:21'09")

04'37" (+00'10")

997 / 17003

195 / 110

18

04'40"

(01:25'49")

04'38" (+00'11")

1006 / 18009

194 / 110

19

04'26"

(01:30'15")

04'27"

995 / 19004

195 / 114

20

04'38"

(01:34'53")

04'37" (+00'10")

1002 / 20006

192 / 112

21

04'38"

(01:39'31")

04'38" (+00'11")

998 / 21004

194 / 110

22

04'38"

(01:44'09")

04'39" (+00'12")

994 / 21999

195 / 109

23

04'52"

(01:49'01")

04'50" (+00'23")

1006 / 23006

195 / 105

24

05'00"

(01:54'01")

05'01" (+00'34")

996 / 24002

192 / 103

25

05'04"

(01:59'05")

05'04" (+00'37")

997 / 25000

188 / 104

26

05'00"

(02:04'05")

04'58" (+00'31")

1004 / 26005

190 / 105

27

05'28"

(02:09'33")

05'27" (+01'00")

1002 / 27007

181 / 101

28

05'06"

(02:14'39")

05'05" (+00'38")

1000 / 28008

191 / 102

29

05'27"

(02:20'06")

05'27" (+01'00")

998 / 29006

188 / 97

30

05'05"

(02:25'11")

05'06" (+00'39")

996 / 30003

189 / 103

31

05'00"

(02:30'11")

04'58" (+00'31")

1006 / 31009

190 / 105

32

04'55"

(02:35'06")

04'56" (+00'29")

995 / 32004

189 / 106

33

04'54"

(02:40'00")

04'55" (+00'28")

994 / 32998

191 / 105

34

05'09"

(02:45'09")

05'08" (+00'41")

1000 / 33998

190 / 101

35

05'08"

(02:50'17")

05'07" (+00'40")

1001 / 35000

188 / 103

36

05'25"

(02:55'42")

05'24" (+00'57")

1002 / 36003

186 / 99

37

05'07"

(03:00'49")

05'06" (+00'39")

1002 / 37005

187 / 104

38

05'09"

(03:05'58")

05'08" (+00'41")

1000 / 38006

186 / 104

39

04'47"

(03:10'45")

04'46" (+00'19")

1003 / 39009

192 / 108

40

04'53"

(03:15'38")

04'55" (+00'28")

990 / 40000

192 / 105

41

05'03"

(03:20'41")

05'01" (+00'34")

1006 / 41006

191 / 103

42

00'56"

(03:21'37")

06'36" (+02'09")

141 / 41147

137 / 110

12月累積里程 : 307.74 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

林啟明, 🐟 和其他 21 人說推

·

觀看另 1 則留言

Ling 恭喜完賽^^

2015-12-06 16:32 ·

Kung 恭喜高速完賽，超強！

2015-12-06 22:17 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'57"	00:10'12"
3	04'45"	00:14'57"
4	05'00"	00:19'57"
5	04'37"	00:24'34"
6	04'42"	00:29'16"
7	04'32"	00:33'48"
8	04'33"	00:38'21"
9	05'03"	00:43'24"
10	04'54"	00:48'18"
11	04'48"	00:53'06"
12	04'33"	00:57'39"
13	04'37"	01:02'16"
14	04'40"	01:06'56"
15	04'56"	01:11'52"
16	04'37"	01:16'29"
17	04'36"	01:21'05"
18	04'38"	01:25'43"
19	04'29"	01:30'12"
20	04'35"	01:34'47"
21	04'29"	01:39'16"
22	04'39"	01:43'55"
23	04'41"	01:48'36"
24	04'54"	01:53'30"
25	04'48"	01:58'18"
26	04'48"	02:03'06"
27	04'31"	02:07'37"
28	04'48"	02:12'25"
29	04'59"	02:17'24"
30	05'04"	02:22'28"
31	04'45"	02:27'13"
32	04'39"	02:31'52"
33	04'47"	02:36'39"
34	04'50"	02:41'29"
35	05'01"	02:46'30"
36	04'47"	02:51'17"
37	05'20"	02:56'37"
38	04'25"	03:01'02"
39	04'34"	03:05'36"
40	04'45"	03:10'21"
41	04'55"	03:15'16"
42	04'37"	03:19'53"
41.1	-2'-2"	03:21'37"

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