陳耀南 2023/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

陳耀南高雄
ID 411776

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10.0 km | 00:49:43 | 04:57/km

日期: 2023-02-23 19:25 - 地點: 鳳山運動園區操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 686 Cal - 總步數: 9126 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 76%

Pace: 05'12" / 03'39" / 04'35" / 04'38" / 04'53" / 04'57" / 04'54" / 05'03" / 04'51" / 04'47" / 74'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'12"

(05'12")

05'11" (+00'33")

1002 / 1002

176 / 108

2

05'03"

(10'15")

05'02" (+00'24")

1002 / 2005

180 / 109

3

05'03"

(15'18")

05'02" (+00'24")

1001 / 3006

181 / 109

4

04'49"

(20'07")

04'47" (+00'09")

1003 / 4010

183 / 113

5

04'50"

(24'57")

04'49" (+00'11")

1001 / 5011

184 / 112

展開計圈分析

高雄

陳耀南

·

熱身跑1km，100m間速跑×3趟，1600m×5趟間歇;配速4:45~4:55，跑到後面第5趟腳+腹部核心整個沒力。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 100.10 km

NIKE ZoomX VaporflyNEXT% 2 累積 : 89.5 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

楊小閔, 陳耀南和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	03'39"	00:08'51"
3	04'35"	00:13'26"
4	04'38"	00:18'04"
5	04'53"	00:22'57"
6	04'57"	00:27'54"
7	04'54"	00:32'48"
8	05'03"	00:37'51"
9	04'51"	00:42'42"
10	04'47"	00:47'29"
10.0	75'42"	00:49'43"

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朋友動態

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