黃志弘 2015/12/06 訓練日誌

黃志弘彰化
ID 61553

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黃志弘

全馬 | 03:17:08 | 04:40/km | 第33馬

國際獅子會300C2區神岡東南盃全國馬拉松－為愛而跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	03:17:08
總名次	48 / 1110
分組名次	20 / 1026
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18" (+01'08")

00:45'59" (+01'13")

10 km

(00:45'59")

00:22'41" (+00'31")

15 km

(01:08'09")

00:22'10"

00:44'46"

20 km

(01:30'45")

00:22'36" (+00'26")

25 km

(01:54'15")

00:23'30" (+01'20")

00:47'30" (+02'44")

30 km

(02:18'15")

00:24'00" (+01'50")

35 km

(02:42'37")

00:24'22" (+02'12")

00:49'26" (+04'40")

40 km

(03:07'41")

00:25'04" (+02'54")

Finish

(03:17:08)

日期: 2015-12-06 06:00 - 總爬升: 441 m - 卡路里: 2723 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'44")

1000 / 1000

04'32"

(09'19")

04'32" (+00'30")

1000 / 2000

04'39"

(13'58")

04'39" (+00'37")

1000 / 3000

04'46"

(18'45")

04'46" (+00'44")

1000 / 4000

04'32"

(23'17")

04'32" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

好久沒跑330了，就把這場平地馬設為目標，今天天氣涼爽有點冷很好跑，一開始不求快照著節奏跑，前半馬跑95分追到小小郭一起跑，不行速度太快在放些，通過第二折返點漢祥居然在後不遠，想甩也甩不掉就看30K過後誰先爆，通過第三折返後剩約5K漢祥體力有點下滑了，而我繼續穩住應該可在hold住，結果比預期設的目標還快順利完賽，高手很多雖然沒得獎，不過這成績很滿意了，加油～～

12月累積里程 : 427.37 km

TCX 上傳 | 8 years ago

王錫評, 張仁煌和其他 22 人說推

留言

觀看另 4 則留言

巫鴻儀恭喜漂亮完賽

2015-12-08 09:34 ·

黃志弘小源：有吃到葡萄確實很甜，下次記得拉我一起回去.

2015-12-08 20:12 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'32"	00:09'19"
3	04'40"	00:13'59"
4	04'46"	00:18'45"
5	04'33"	00:23'18"
6	04'36"	00:27'54"
7	04'28"	00:32'22"
8	04'24"	00:36'46"
9	04'42"	00:41'28"
10	04'31"	00:45'59"
11	04'33"	00:50'32"
12	04'19"	00:54'51"
13	04'03"	00:58'54"
14	04'39"	01:03'33"
15	04'36"	01:08'09"
16	04'36"	01:12'45"
17	04'38"	01:17'23"
18	04'27"	01:21'50"
19	04'26"	01:26'16"
20	04'29"	01:30'45"
21	04'32"	01:35'17"
22	04'44"	01:40'01"
23	04'38"	01:44'39"
24	04'36"	01:49'15"
25	05'00"	01:54'15"
26	04'55"	01:59'10"
27	04'44"	02:03'54"
28	04'42"	02:08'36"
29	04'38"	02:13'14"
30	05'01"	02:18'15"
31	04'37"	02:22'52"
32	04'43"	02:27'35"
33	04'49"	02:32'24"
34	04'48"	02:37'12"
35	05'25"	02:42'37"
36	05'05"	02:47'42"
37	05'35"	02:53'17"
38	04'46"	02:58'03"
39	04'58"	03:03'01"
40	04'40"	03:07'41"
41	04'48"	03:12'29"
42	04'41"	03:17'10"
42.0	03'04"	03:17'17"