9.0 km | 01:11:10 | 07:52/km日期: 2015-12-11 04:01 - 平均心率: 128 - 卡路里: 651 Cal
Pace: 07'49" / 07'09" / 07'10" / 08'45" / 06'56" / 06'54" / 08'45" / 08'20" / 08'49" / 12'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'49" (+00'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'08" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'10" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'45" (+01'52") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'55" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'53" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'45" (+01'52") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'19" (+01'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'49" (+01'56") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 12'08" (+05'15") | 46 / 9046 |
連兩天大吃大喝，看來不運動真的不行了，早上賴床到六點半才東摸摸西摸摸的混到七點出門試水溫兼認路，公園很多路都說禁止進入(另一頭沒寫?出來才發現)也不知道有沒有跑到什麼不該跑的步道(我猜是禁止車輛進入不是禁止行人)
去程走走跑跑看手機地圖認方向
回程屎在肚子裡滾，一開始還可以跑慢一點忍著，後半段連跑都跑不遠，走多跑少。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
121.14 km 
ASICS GT-2000 3 累積 :
97.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'49" | 00:07'49" |
| 2 | 07'09" | 00:14'58" |
| 3 | 07'10" | 00:22'08" |
| 4 | 08'45" | 00:30'53" |
| 5 | 06'56" | 00:37'49" |
| 6 | 06'54" | 00:44'43" |
| 7 | 08'45" | 00:53'28" |
| 8 | 08'20" | 01:01'48" |
| 9 | 08'49" | 01:10'37" |
| 9.0 | 12'16" | 01:11'11" |
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