12.1 km | 01:11:14 | 05:52/km日期: 2015-12-08 17:36 - 地點: 操場 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 719 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 06'20" / 05'56" / 04'36" / 04'36" / 05'44" / 04'48" / 04'41" / 06'07" / 04'48" / 04'48" / 06'36" / 10'56" / 11'36" /
間歇跑 2E/2I/1E/2I/1E/2I/1E/1緩和
開始準備下一場賽事!
目前比較偏向攝氧量訓練
耐力方面相信應該沒有太大問題
順便看看能不能馴住這雙鞋
簡單熱身後先輕鬆的跑2K確認狀況
第一趟跑下來發現鞋子太軟沒配合好，浪費很多虛工
另外也確認了自己姿勢有地方需要改善，因為右腳膝蓋很明顯的受力偏重!
有了以上感想稱著間休1K輕鬆跑趕緊調整呼吸
第二趟開始就專心在調整姿態，細心的感受變化
從重心轉移/著地抬申/兩膝受力/呼吸挑整
在在感到不可思議!
好不容易找到一個共鳴點，呼吸也配合的很好
速度感覺也不錯，心想就維持這節奏吃下今天課表
事後上傳資料才發現!
原來第二/三趟的節奏降速了，難怪心率沒有爆掉!
但可喜的是~至少我知道自己維持在心率80~90%
左右時的配速落在4.45左右
而且呼吸還在控制中，不知道可以持續多長
事後反省:
重心擺放要多加留意!
加速時留意角度與重心!
12月累積里程 :
415.56 km 
PUMA IGNITE(#18804103) 累積 :
3019.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 05'56" | 00:12'16" |
| 3 | 04'36" | 00:16'52" |
| 4 | 04'36" | 00:21'28" |
| 5 | 05'44" | 00:27'12" |
| 6 | 04'48" | 00:32'00" |
| 7 | 04'41" | 00:36'41" |
| 8 | 06'07" | 00:42'48" |
| 9 | 04'48" | 00:47'36" |
| 10 | 04'48" | 00:52'24" |
| 11 | 06'36" | 00:59'00" |
| 12 | 10'56" | 01:09'56" |
| 12.1 | 11'34" | 01:11'14" |
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