4.1 km | 00:22:03 | 05:24/km日期: 2015-12-08 20:28 - 地點: 大同高中操場 - 天氣: 陰.飄雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 235 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 05'05" / 05'33" / 05'17" / 05'09" / 12'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'03" (+00'15") | 294 / 294 |
| 2 | | 09'08" (+05'20") | 109 / 403 |
| 3 | | 03'50" (+00'02") | 298 / 702 |
| 4 | | 09'52" (+06'04") | 102 / 804 |
| 5 | | 03'50" (+00'02") | 303 / 1108 |
| 6 | | 09'25" (+05'37") | 106 / 1214 |
| 7 | | 03'57" (+00'09") | 299 / 1513 |
| 8 | | 10'15" (+06'27") | 108 / 1622 |
| 9 | | 03'55" (+00'07") | 301 / 1923 |
| 10 | | 09'11" (+05'23") | 109 / 2032 |
| 11 | | 03'48" | 306 / 2339 |
| 12 | | 09'28" (+05'40") | 104 / 2443 |
| 13 | | 03'52" (+00'04") | 307 / 2751 |
| 14 | | 09'22" (+05'34") | 106 / 2858 |
| 15 | | 03'57" (+00'09") | 300 / 3158 |
| 16 | | 09'35" (+05'47") | 104 / 3263 |
| 17 | | 03'54" (+00'06") | 305 / 3568 |
| 18 | | 09'32" (+05'44") | 104 / 3673 |
| 19 | | 03'57" (+00'09") | 300 / 3974 |
| 20 | | 10'37" (+06'49") | 104 / 4079 |
今天我的列車只有masao當乘客.
課表是300m跑72秒,休100m 60秒,一共跑10趟.
71.5 68.9 70.0 71.1 70.9
70.1 71.7 71.2 71.5 71.4
配得還算可以,
但是後面幾乎是前200m配得很好,後100m就腳步節奏會遇到亂流.幸好後面有masao跟著讓我不掉速太多.
捏肉說這課表輕鬆,但我跑的好累.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
218.04 km 
亞瑟士 GT2000 2 灰紅 累積 :
912.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 05'33" | 00:10'38" |
| 3 | 05'17" | 00:15'55" |
| 4 | 05'09" | 00:21'04" |
| 4.1 | 12'26" | 00:22'03" |
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