阿斌 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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全馬 | 03:44:09 | 05:18/km | 第67馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:44:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+00'46")

00:49'26" (+00'19")

10 km

(00:49'26")

00:24'29" (+00'18")

15 km

(01:13'37")

00:24'11"

00:49'07"

20 km

(01:38'33")

00:24'56" (+00'45")

25 km

(02:04'06")

00:25'33" (+01'22")

00:51'37" (+02'30")

30 km

(02:30'10")

00:26'04" (+01'53")

35 km

(02:59'35")

00:29'25" (+05'14")

01:00'02" (+10'55")

40 km

(03:30'12")

00:30'37" (+06'26")

Finish

(03:44:09)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 134 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2226 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'11")

05'02" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'53"

(15'05")

04'53" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'56")

04'51" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'00"

(24'57")

05'00" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 應該是停車問題延後10分鐘起跑，然後寄物感覺有點慢，整體還不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 282.48 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Kiki（小琪）, 小青🐸 和其他 27 人說推

·

觀看另 5 則留言

林家逯早安恭喜玩賽

2023-03-06 08:24 ·

1 個人推

LML 跑的真好，恭喜高速完賽

2023-03-08 09:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'02"	00:10'11"
3	04'54"	00:15'05"
4	04'52"	00:19'57"
5	05'00"	00:24'57"
6	04'52"	00:29'49"
7	04'50"	00:34'39"
8	04'56"	00:39'35"
9	04'55"	00:44'30"
10	04'56"	00:49'26"
11	04'47"	00:54'13"
12	04'48"	00:59'01"
13	04'50"	01:03'51"
14	04'56"	01:08'47"
15	04'50"	01:13'37"
16	05'02"	01:18'39"
17	04'55"	01:23'34"
18	05'08"	01:28'42"
19	04'51"	01:33'33"
20	05'00"	01:38'33"
21	05'16"	01:43'49"
22	05'13"	01:49'02"
23	05'02"	01:54'04"
24	05'01"	01:59'05"
25	05'01"	02:04'06"
26	04'59"	02:09'05"
27	05'09"	02:14'14"
28	05'18"	02:19'32"
29	05'18"	02:24'50"
30	05'20"	02:30'10"
31	06'57"	02:37'07"
32	05'45"	02:42'52"
33	05'37"	02:48'29"
34	05'27"	02:53'56"
35	05'39"	02:59'35"
36	05'41"	03:05'16"
37	05'54"	03:11'10"
38	06'38"	03:17'48"
39	06'21"	03:24'09"
40	06'03"	03:30'12"
41	05'55"	03:36'07"
42	05'30"	03:41'37"
42.5	05'06"	03:44'10"

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