陳麥摳 2015/12/13 訓練日誌

陳麥摳新竹
ID 31789

68 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳麥摳

77.6 km | 03:21:04 | 23.1 km/h

日期: 2015-12-13 07:24 - 總爬升: 710 m - 地點: 明德水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 踏頻: 77 - 卡路里: 2094 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

37'17"

(37'17")

25.17

15581 / 15581

40'20"

(01:17'38")

24.83 (-0.35)

16599 / 32180

57'49"

(02:15'27")

22.22 (-2.95)

21407 / 53588

51'57"

(03:07'24")

20.69 (-4.49)

17899 / 71488

01:15'43"

(04:23'07")

4.81 (-20.37)

6062 / 77550

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

小太陽 Emilee 說推

留言

新竹

陳麥摳

留言

平路還可以稍微咬住，遇到上坡馬上跟不到，小紹呂紹民還是很快，追不到就是追不到！
總是要跟比自己強的人一起運動，才知道自己有多弱，才能感覺自己有沒有進步！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 371.67 km

Gusto SL1

TCX 上傳 | 8 years ago

小太陽 Emilee, FENG 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.0	-0.9 %
2	30.8	-1.6 %
3	20.5	-0.4 %
4	29.8	-0.4 %
5	21.3	1.0 %
6	29.8	-0.8 %
7	24.2	3.0 %
8	30.0	-1.3 %
9	25.0	2.4 %
10	20.2	-1.4 %
11	28.3	1.4 %
12	18.6	3.6 %
13	23.8	2.0 %
14	22.0	-2.1 %
15	22.4	-1.8 %
16	2.2	-1.0 %
17	13.6	-0.4 %
18	28.3	-0.7 %
19	15.3	-0.6 %
20	22.1	-0.2 %
21	18.6	1.6 %
22	28.8	-0.7 %
23	23.7	1.0 %
24	31.0	2.0 %
25	29.3	-1.2 %
26	31.6	1.6 %
27	28.1	2.2 %
28	27.3	2.6 %
29	17.2	3.5 %
30	28.1	-3.8 %
31	32.4	-1.9 %
32	8.5	4.8 %
33	1.9	-1.2 %
34	25.0	2.2 %
35	25.4	-5.2 %
36	29.8	-1.0 %
37	4.8	3.8 %
38	8.3	5.4 %
39	11.2	6.3 %
40	20.7	-3.6 %
41	23.8	4.8 %
42	27.7	-5.0 %
43	12.8	-4.0 %
44	17.9	3.4 %
45	18.3	4.3 %
46	52.2	-5.5 %
47	40.0	-3.3 %
48	35.3	-2.9 %
49	32.4	-1.1 %
50	20.8	2.8 %
51	15.8	4.4 %
52	6.2	4.5 %
53	36.4	-3.4 %
54	1.8	2.4 %
55	20.2	3.0 %
56	32.4	-2.2 %
57	43.9	-3.3 %
58	24.8	-2.0 %
59	15.1	2.8 %
60	17.9	3.0 %
61	22.9	1.2 %
62	23.4	1.2 %
63	27.9	-6.6 %
64	30.5	-2.6 %
65	15.1	5.2 %
66	22.5	-4.4 %
67	15.1	5.8 %
68	12.2	5.3 %
69	8.7	-2.7 %
70	19.1	5.0 %
71	15.2	5.0 %
72	0.9	3.3 %
73	18.6	3.1 %
74	18.7	-1.1 %
75	40.9	-3.8 %
76	42.9	-4.5 %
77	20.9	1.8 %
77.6	19.4	1.5 %