10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km日期: 2015-12-16 16:16 - 天氣: 霾害 - 平均心率: 142 - 卡路里: 556 Cal
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'35" (+00'56") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'01" (+00'22") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'04" (+00'25") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'08" (+00'29") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'45" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'14" (+00'35") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'22" (+00'43") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'17" (+00'38") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'01" (+00'22") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'39" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'31" | 216 / 10216 |
星期天到現在也休息了三天的時間,老是休息也不是辦法,礙於今天霾害的程度有點嚴重,索性選擇文山運動中心的室內跑步機就當作今天的練習,剛好也可以把另一雙愛迪達黃色跑鞋帶出門試試,好久沒有跑跑步機了,之前覺得在政大操場繞圈圈很無聊的念頭在跑步機上完全改觀,還是在外頭跑比較有趣些,今天只是要讓身體稍微動一下記住跑步的感覺所以距離也沒有拉得太長,晚上去復健診所報到利用賽季前的這段時間把傷好好的處理一下,明年再好好拼一下。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
407.29 km adidas 2015 Boston adizero(黃) 累積 :
1097.6 km