Nicol Wong 2023/03/19 訓練日誌

Nicol Wong 新界
ID 309717

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Nicol Wong

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:46:34 | 05:22/km | 第30馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:46:34
總名次	982 / 6187
分組名次	116 / 977
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36"

00:47'13"

10 km

(00:47'13")

00:23'37" (+00'01")

15 km

(01:11'21")

00:24'08" (+00'32")

00:49'11" (+01'58")

20 km

(01:36'24")

00:25'03" (+01'27")

25 km

(02:02'51")

00:26'27" (+02'51")

00:55'40" (+08'27")

30 km

(02:32'04")

00:29'13" (+05'37")

35 km

(03:02'55")

00:30'51" (+07'15")

01:00'50" (+13'37")

40 km

(03:32'54")

00:29'59" (+06'23")

Finish

(03:46:34)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2186 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'18")

1000 / 1000

04'37"

(09'18")

04'37" (+00'14")

1000 / 2000

04'34"

(13'52")

04'34" (+00'11")

1000 / 3000

05'20"

(19'12")

05'20" (+00'57")

1000 / 4000

04'23"

(23'35")

04'23"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: PB PB PB!!!

賽後評分: NICE RACE
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 197.46 km

NEW BALANCE NYC SC Elite 累積 : 624.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	02'22"	00:09'18"
3	04'34"	00:13'52"
4	05'20"	00:19'12"
5	04'24"	00:23'36"
6	04'42"	00:28'18"
7	04'41"	00:32'59"
8	04'41"	00:37'40"
9	04'44"	00:42'24"
10	04'49"	00:47'13"
11	04'45"	00:51'58"
12	04'47"	00:56'45"
13	04'51"	01:01'36"
14	04'49"	01:06'25"
15	04'56"	01:11'21"
16	04'51"	01:16'12"
17	04'55"	01:21'07"
18	05'01"	01:26'08"
19	04'50"	01:30'58"
20	05'26"	01:36'24"
21	04'56"	01:41'20"
22	05'07"	01:46'27"
23	05'21"	01:51'48"
24	05'40"	01:57'28"
25	05'23"	02:02'51"
26	06'06"	02:08'57"
27	06'06"	02:15'03"
28	05'30"	02:20'33"
29	05'37"	02:26'10"
30	05'54"	02:32'04"
31	06'27"	02:38'31"
32	05'54"	02:44'25"
33	06'10"	02:50'35"
34	06'01"	02:56'36"
35	06'19"	03:02'55"
36	06'21"	03:09'16"
37	06'01"	03:15'17"
38	06'02"	03:21'19"
39	05'42"	03:27'01"
40	05'53"	03:32'54"
41	12'09"	03:45'03"
42	00'01"	03:45'04"
42.4	03'49"	03:46'39"