30.1 km | 02:37:36 | 05:13/km日期: 2015-12-17 16:48 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1641 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 51%
Pace: 05'12" / 05'26" / 04'59" / 05'00" / 04'59" / 05'04" / 04'56" / 05'01" / 05'06" / 04'59" / 04'51" / 04'57" / 05'11" / 05'04" / 04'57" / 05'07" / 05'15" / 05'18" / 05'16" / 07'19" / 05'14" / 05'25" / 05'28" / 05'34" / 05'33" / 05'33" / 05'36" / 05'32" / 05'51" / 05'30" / 05'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'12" (+00'22") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'05" (+00'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'59" (+00'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'00" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'58" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'03" (+00'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'56" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'00" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'05" (+00'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'59" (+00'09") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'50" | 1000 / 11000 |
12 | | 04'57" (+00'07") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'10" (+00'20") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'04" (+00'14") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'56" (+00'06") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'06" (+00'16") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'14" (+00'24") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'18" (+00'28") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'15" (+00'25") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'21" (+00'31") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'14" (+00'24") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'24" (+00'34") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'28" (+00'38") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'33" (+00'43") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'32" (+00'42") | 1000 / 25000 |
26 | | 05'33" (+00'43") | 1000 / 26000 |
27 | | 05'35" (+00'45") | 1000 / 27000 |
28 | | 05'31" (+00'41") | 1000 / 28000 |
29 | | 05'45" (+00'55") | 1000 / 29000 |
30 | | 05'30" (+00'40") | 1000 / 30000 |
31 | | 05'38" (+00'48") | 132 / 30132 |
因為受傷的關係休息了幾天不敢跑步,昨天也去給復健師修理過,今天感覺整個身體的狀況都還不錯,趁著下班的時間,老婆、小孩都還沒有回家之前趕快出門去活動一下,今天一樣穿著愛迪達黃色跑鞋出門試鞋,第一次穿它上路就是為了要測試它的路感,雖然一樣是愛迪達波士頓系列但是穿起來感覺還是多少有些不同,好像比較薄,比較輕,穿起來比較沒有緊實感,但是Boost該有的回彈力度跟Q度都還是有相當的水準,一直在心裡嘀咕著今天到底要跑多少里程11?21?30?42算了就在時間許可的範圍內,在不造成身體負擔影響傷勢的情況下盡情地跑,從家裡往馬場町的這段路說實在的一直在適應這雙鞋,畢竟路感有差心裡的安全感就少了一點,抵達馬場町公園後想再試著往前進到上回夜貓路跑的第二折返點,狀況也還OK,今天就到這裡折返吧,再往下跑我家小朋友就得在安親班過夜啦,去程的這段跑了13K,回程之後應該25公里跑不到,雖然因為太久沒有進行LSD的練習,21公里左右明顯的感覺到肌耐力明顯不足,還好剩餘的里程狀況我很熟,可以靠平常練習的感覺去克服,回到起跑點七點鐘總里程25.5公里,還有三十分鐘的時間說什麼也要湊到30公里才不枉今天這一趟啊,就這樣又往恆光橋跑然後折返,湊滿里程數剛好跑到女兒的安親班,今天可以收工了,哇,好久沒有跑得這麼盡興了,受傷的部位也沒有什麼感覺,看來是肌肉鬆弛劑跟消炎藥發揮了那麼點效果,之後又可以享受跑步的樂趣啦,當然一切的訓練都會在復健師跟山貓教練團的指導下進行,所以不用擔心嘿。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
407.29 km adidas 2015 Boston adizero(黃) 累積 :
1097.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 05'26" | 00:10'38" |
3 | 04'59" | 00:15'37" |
4 | 05'00" | 00:20'37" |
5 | 04'59" | 00:25'36" |
6 | 05'04" | 00:30'40" |
7 | 04'56" | 00:35'36" |
8 | 05'01" | 00:40'37" |
9 | 05'06" | 00:45'43" |
10 | 04'59" | 00:50'42" |
11 | 04'51" | 00:55'33" |
12 | 04'57" | 01:00'30" |
13 | 05'11" | 01:05'41" |
14 | 05'04" | 01:10'45" |
15 | 04'57" | 01:15'42" |
16 | 05'07" | 01:20'49" |
17 | 05'15" | 01:26'04" |
18 | 05'18" | 01:31'22" |
19 | 05'16" | 01:36'38" |
20 | 07'19" | 01:43'57" |
21 | 05'14" | 01:49'11" |
22 | 05'25" | 01:54'36" |
23 | 05'28" | 02:00'04" |
24 | 05'34" | 02:05'38" |
25 | 05'33" | 02:11'11" |
26 | 05'33" | 02:16'44" |
27 | 05'36" | 02:22'20" |
28 | 05'32" | 02:27'52" |
29 | 05'51" | 02:33'43" |
30 | 05'30" | 02:39'13" |
30.1 | 05'39" | 02:39'58" |