最大心跳:179
平均心跳:167
1:43.6 1:53.4 1:53.9 1:52.7 1:56.8
1:52.8 1:53.0 1:54.6 1:54.4 1:54.4
1:54.8 1:53.5 1:52.1 1:52.9 1:55.7
1:51.4 1:51.3 1:51.1 1:50.3 1:51.7
1:51.5 1:52.8 1:45.8 1:45.1 1:38.0
心得:
今天寒流來,天氣很冷,還好是乾冷,很適合跑步的天氣.
前兩天的PM2.5霾害嚴重,今天晚上感覺天氣正常沒有霾害了.
就只是很冷,非常的冷.
教練一開始叫我們先用走的走一圈,再緩跑2公里.
之後是伸展,馬克操和漸速跑.
然後開始測速10000公尺.
第一圈通常都很有力氣,然後會被前面的人影響跑的比較快.
但跑到1:43還是有嚇一跳.因為本來我的配速是保守的2:00,後面再加快.
第二圈有放慢一點速度,發現這速度是1:53還是有點快,第三圈也差不多這速度.
感覺這速度還可以,乾脆就試試看用1:55左右的速度,看看能不能撐到最後.
教練和助教在旁邊看大家的跑姿,助教說我的手擺動太大,變的身體在晃動.手要擺動在90度以內.
照著調整之後,速度真的馬上有變快.
但還助教還是一直提醒,因為跑到後面跑姿又跑掉.
謝謝助教和阿法在旁邊加油.
終於跑到了6K了,根據上禮拜教練開的課表,這時候可以再次的加速.
所以我就試著再次的加速,發現可以差不多把速度跑在1:51左右.
當我開始加速之後,慢慢的有超越了幾個同學,當然後面也有高手一直套我圈.
看到前面有目標,加速然後超過他,有目標可以追真的蠻不錯的.
然後不知道覺得就剩下最後4圈了,這時候好像追上了前面的孟霖,在彎道超過她之後就加速的往前衝.
最後3圈後面的清明追了上來超過我,我接著跟了他們的車一陣子,直到他們快到終點前的加速.
所以我在確認剩下最後一圈之後,又再次的加速,最後一圈飆超快的.
到了終點,助教報給我的時間是46分30秒,我自己計算晚出發的時間是46分27秒.
不管哪個都是大破PB就是了.
真的是要天時地利人和阿.感謝教練,助教,還有一起測驗的同學們.
跑完之後緩跑8分鐘,收操.
豆漿店吃宵夜.