50.3 km | 06:00:00 | 07:09/km日期: 2023-03-24 21:10 - 地點: 恆光橋 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2329 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
Pace: 05'40" / 05'42" / 08'09" / 05'42" / 05'38" / 05'42" / 05'45" / 09'10" / 05'35" / 05'34" / 05'32" / 05'33" / 09'01" / 05'31" / 05'42" / 05'47" / 05'39" / 05'40" / 05'39" / 05'39" / 05'51" / 05'48" / 05'47" / 05'50" / 05'47" / 11'34" / 06'05" / 06'11" / 06'03" / 05'58" / 12'06" / 18'27" / 06'50" / 06'37" / 06'25" / 06'20" / 11'13" / 06'37" / 06'27" / 06'23" / 06'25" / 13'52" / 09'52" / 07'29" / 06'35" / 06'33" / 06'23" / 14'19" / 07'34" / 06'37" / 06'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'45" (+00'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'42" (+00'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'47" (+00'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'42" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'38" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'41" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'44" (+00'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 09'09" (+03'40") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'35" (+00'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'34" (+00'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'31" (+00'02") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'33" (+00'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 09'01" (+03'32") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'29" | 1000 / 14000 |
15 | | 05'42" (+00'13") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'47" (+00'18") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'38" (+00'09") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'39" (+00'10") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'40" (+00'11") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'38" (+00'09") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'51" (+00'22") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'47" (+00'18") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'46" (+00'17") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'50" (+00'21") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'47" (+00'18") | 1000 / 25000 |
26 | | 11'34" (+06'05") | 1000 / 26000 |
27 | | 06'04" (+00'35") | 1000 / 27000 |
28 | | 06'10" (+00'41") | 1000 / 28000 |
29 | | 06'03" (+00'34") | 1000 / 29000 |
30 | | 05'58" (+00'29") | 1000 / 30000 |
31 | | 12'04" (+06'35") | 1000 / 31000 |
32 | | 18'28" (+12'59") | 1000 / 32000 |
33 | | 06'50" (+01'21") | 1000 / 33000 |
34 | | 06'35" (+01'06") | 1000 / 34000 |
35 | | 06'26" (+00'57") | 1000 / 35000 |
36 | | 06'19" (+00'50") | 1000 / 36000 |
37 | | 11'12" (+05'43") | 1000 / 37000 |
38 | | 06'36" (+01'07") | 1000 / 38000 |
39 | | 06'27" (+00'58") | 1000 / 39000 |
40 | | 06'22" (+00'53") | 1000 / 40000 |
41 | | 06'24" (+00'55") | 1000 / 41000 |
42 | | 13'51" (+08'22") | 1000 / 42000 |
43 | | 09'53" (+04'24") | 1000 / 43000 |
44 | | 07'28" (+01'59") | 1000 / 44000 |
45 | | 06'35" (+01'06") | 1000 / 45000 |
46 | | 06'32" (+01'03") | 1000 / 46000 |
47 | | 06'24" (+00'55") | 1000 / 47000 |
48 | | 14'18" (+08'49") | 1000 / 48000 |
49 | | 07'34" (+02'05") | 1000 / 49000 |
50 | | 06'36" (+01'07") | 1000 / 50000 |
51 | | 06'25" (+00'56") | 307 / 50307 |
2023.3.24 陪練戈壁
這是一場為了好朋友Lida即將要參加的戈壁挑戰賽臨時決定的小練習,當時他跟我提起的時候我還以為是整隊一起進行的團練,為了避免拖垮團隊練習的進度當然就不好意思亂入,但今晚好像只是Lida一個人的練習,那就義不容辭了,畢竟自己知道跨夜跑是非常枯燥狀況又特別多的練習方式,我自己是會邀請朋友來現場,可能Lida比較「避俗」吧。
晚上的九點鐘在恆光橋下集合,現場除了Lida之外還有精實跑者景民老師和臺大EMBA的譚導和一位新朋友,在Lida的介紹下才知道是開廣的總經理蔡晉暉,哇噻,果然是人才濟濟的團體,都說是來跑步的,集合完畢之後就不囉嗦的直接上菜。今天晚上只有我陪著跑全程,計畫是從晚上九點跑到凌晨五點收工,預計八個小時。知道要跑跨夜當然不會配5分速,高手那麼多我跟著跑就好了。
維持著跑6公里就短暫休息喝水的頻率跟著幾位高手跑了兩趟,外加中途宗祥兄也意外現身陪跑,其實今晚也算是小而美的一次團練,可惜的是首發團的成員跑完第二趟後就要先行離場,也讓原本熱鬧的隊伍頓時安靜不少。3個人的隊伍再跑了兩圈之後又目送宗祥大哥離開,接下來就剩我跟Lida一起渡過漫漫長夜了。
在恆光橋下繞圈圈的好處除了可以遮風避雨外,周邊還有廁所、有水源,更棒的是補給很方便,只要走出河濱就有兩家便利商店跟各式小吃可以選擇,當然幾乎任何時段都有妹子會出現在神奇圈圈周圍是不是太神奇了。今晚除了陪跑外也擔任補給的任務,凌晨00:30在小七買的維力炸醬麵真的溫暖了我們的胃。凌晨之後的速度大概都維持在5:45左右,當然再來就是越來越慢了,還好今天里程數不重要,Lida只是想要練一下跨夜的感覺,那就暫時先抓個50公里囉。
一隻全馬的距離過後Lida的梨狀肌有點緊繃,我還是提醒他慢慢跑,有練到就好,有狀況就再保守一點,比賽前受傷就很麻煩了。除了持續的維持跑步的狀態外,我們還刻意的練了一下走路的速度,從9分多一直到7:30,這個練起來對賽事末端很有幫助。時間來到凌晨三點,天空開始飄起雨來,距離起跑時間接近六小時,我的里程也快達標50公里,當下就決定這一趟陪練我到50公里就好。
看Lida跑起來的狀態越來越好,似乎已經擺脫撞牆期,梨狀肌的拉扯感也減緩了,只是這時候的風好強,眼下的雨也有越下越大的趨勢,Lida覺得見好就收,50公里也不錯,有練到就好,我也有一樣的感覺啦,說完兩個人七手八腳的趕快把裝備收ㄧ收,垃圾清乾淨,趁著雨下下來之前趕緊離開。回家前我還因為肚子餓四處去找早餐店墊一下肚子,回家後的雨勢變得好大,還好天公伯有保佑啊。
#凹凸眼鏡 #SUUNTO #RudyProjetcTaiwan
#超越復健診所 #舒活石雷射治療儀
#與狼共舞 #OTSO #愛玩的人
#FLIPPOS反轉襪 #PTEAM #ENERGY
#亞柏生醫 #E_GO馬卡強效精華飲
#鎂溶易365毫克氣泡飲錠
#鎂溶易400mg口腔崩散微粒
#船井生醫 #關健對策 #關健低週波按摩器
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
589.93 km
![](images/shoe.png)
HOKA ONE ONE CarbonX 3(月見草黃) 累積 :
2857.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'40" | 00:05'40" |
2 | 05'42" | 00:11'22" |
3 | 08'09" | 00:19'31" |
4 | 05'42" | 00:25'13" |
5 | 05'38" | 00:30'51" |
6 | 05'42" | 00:36'33" |
7 | 05'45" | 00:42'18" |
8 | 09'10" | 00:51'28" |
9 | 05'35" | 00:57'03" |
10 | 05'34" | 01:02'37" |
11 | 05'32" | 01:08'09" |
12 | 05'33" | 01:13'42" |
13 | 09'01" | 01:22'43" |
14 | 05'31" | 01:28'14" |
15 | 05'42" | 01:33'56" |
16 | 05'47" | 01:39'43" |
17 | 05'39" | 01:45'22" |
18 | 05'40" | 01:51'02" |
19 | 05'39" | 01:56'41" |
20 | 05'39" | 02:02'20" |
21 | 05'51" | 02:08'11" |
22 | 05'48" | 02:13'59" |
23 | 05'47" | 02:19'46" |
24 | 05'50" | 02:25'36" |
25 | 05'47" | 02:31'23" |
26 | 11'34" | 02:42'57" |
27 | 06'05" | 02:49'02" |
28 | 06'11" | 02:55'13" |
29 | 06'03" | 03:01'16" |
30 | 05'58" | 03:07'14" |
31 | 12'06" | 03:19'20" |
32 | 18'27" | 03:37'47" |
33 | 06'50" | 03:44'37" |
34 | 06'37" | 03:51'14" |
35 | 06'25" | 03:57'39" |
36 | 06'20" | 04:03'59" |
37 | 11'13" | 04:15'12" |
38 | 06'37" | 04:21'49" |
39 | 06'27" | 04:28'16" |
40 | 06'23" | 04:34'39" |
41 | 06'25" | 04:41'04" |
42 | 13'52" | 04:54'56" |
43 | 09'52" | 05:04'48" |
44 | 07'29" | 05:12'17" |
45 | 06'35" | 05:18'52" |
46 | 06'33" | 05:25'25" |
47 | 06'23" | 05:31'48" |
48 | 14'19" | 05:46'07" |
49 | 07'34" | 05:53'41" |
50 | 06'37" | 06:00'18" |
50.3 | 06'17" | 06:02'14" |