李明佳 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

131 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

40.0 km | 01:14:25 | 32.3 km/h

日期: 2015-12-20 15:00 - 地點: 機場外環道 - 天氣: 無風變有風 - 平均心率: 158 - 卡路里: 935 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'53"

(01'53")

32.43 (-2.86)

1010 / 1010

2

02'02"

(03'55")

30.00 (-5.29)

1008 / 2018

3

01'45"

(05'40")

33.96 (-1.33)

986 / 3004

4

01'50"

(07'30")

33.64 (-1.65)

1027 / 4032

5

01'45"

(09'15")

35.29

1022 / 5054

展開計圈分析

第一趟無風均速33,第二趟風速轉強速度直直落到32,心跳帶跳針演出竟然到破錶的198BPM,最高,真的是嚇到了,平均心率也來到158,唉呀,真的……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.43 km

XT 上傳 | 8 years ago

如雲飛揚, 黄龍泉(hlc) 和其他 27 人說推

·

269 太快啦～

2015-12-21 22:12 ·

1 個人推

LUCKY LlN 飛快的～

2015-12-21 22:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	31.9	1.6 %
2	29.5	-1.0 %
3	34.3	1.4 %
4	33.3	2.5 %
5	35.0	-0.9 %
6	35.0	-0.6 %
7	33.6	-0.7 %
8	32.7	1.6 %
9	33.6	1.6 %
10	32.7	1.3 %
11	32.4	-0.3 %
12	31.9	2.3 %
13	35.0	-0.5 %
14	33.3	-0.5 %
15	32.7	-0.4 %
16	34.0	-1.3 %
17	32.7	1.3 %
18	33.3	1.5 %
19	34.6	-1.8 %
20	34.0	1.0 %
21	34.3	-0.9 %
22	31.6	1.5 %
23	31.6	1.2 %
24	28.8	2.0 %
25	30.5	-1.0 %
26	31.6	-0.7 %
27	31.6	-0.6 %
28	31.9	2.3 %
29	33.0	1.8 %
30	31.6	1.0 %
31	30.0	-0.6 %
32	29.8	-0.6 %
33	34.3	1.2 %
34	32.4	-1.0 %
35	31.3	-0.4 %
36	31.6	-1.2 %
37	34.0	-1.3 %
38	34.3	1.2 %
39	30.8	3.0 %
40	34.0	-1.1 %
40.0	2.7	-1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km