Andy Chang 2015/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

Andy Chang 台北市
ID 11455

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6.0 km | 00:36:34 | 06:02/km

日期: 2015-12-21 19:45 - 地點: 彩虹核心團 - 天氣: 陰 - 卡路里: 348 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

Pace: 06'15" / 06'08" / 05'55" / 05'56" / 06'00" / 06'04" / 05'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'21")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'23")

06'07" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'54"

(18'17")

05'54"

1000 / 3000

4

05'55"

(24'13")

05'55" (+00'01")

1000 / 4000

5

06'01"

(30'14")

06'01" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天剛跑起來,就覺得腳很痠,
可能是昨天跑山路的影響.
所以決定慢慢跑,當作恢復跑.
大概跑在6分速左右.
到了後半程,
試著加速一下下,腳還是很痠,
決定繼續慢慢跑,
以6分速跑完6K.
跑完跳繩,馬克操,tabata,核心.
吃宵夜.

12月累積里程 : 218.04 km

亞瑟士 GT2000 3 黑累積 : 424.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳信安, Allen Lin 和其他 3 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'08"	00:12'23"
3	05'55"	00:18'18"
4	05'56"	00:24'14"
5	06'00"	00:30'14"
6	06'04"	00:36'18"
6.0	05'45"	00:36'34"

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