8.5 km | 00:51:23 | 06:01/km日期: 2015-12-23 19:42 - 總爬升: 238 m - 地點: 木柵恆光橋-明德宮 - 天氣: 舒爽涼快 - 平均心率: 148 - 卡路里: 507 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 07'21" / 07'54" / 07'00" / 06'51" / 08'59" / 04'45" / 04'41" / 04'41" / 04'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'21" (+02'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'53" (+03'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'00" (+02'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'50" (+02'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'36" (+00'56") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'45" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'40" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'41" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'48" (+00'08") | 534 / 8534 |
sssun路跑誌_20151223_冬高氣爽山貓團夜跑貓空8.5K
sssun路跑誌_20151223_冬高氣爽山貓團夜跑貓空8.5K
本週跑量8.5K，過去7天跑量57.9K
2015台北馬完賽後小腿是鐵腿鐵了兩天，原本星期一晚上就該出門小跑個恢復跑，但是卻因為腳底的水泡破掉後還痛著一直不敢出門，左腳的水泡還輕微發炎，很怕跑姿跑掉而受傷…今天狀況終於恢復許多，腳底的水泡破掉後的發炎症狀也快復原了，天氣這麼好，快跟山貓團上山跑貓空吧！
這兩天溫度回升，昨天過冬至感覺像是溫暖的夏至XDD，今晚氣溫22度非常舒適，有近30位跑友們一起在下班後跑貓空山路，不過多數跑友們在幾天前也剛接受台北馬的洗禮，這星期就不跑強度，大家輕輕鬆鬆跑上山吧！
由於水泡還沒完全恢復，左腳腳底偶而踩起來還是會有異感，今晚我就跟車跟在最後方緩步跑上山，一路上跟著Addie邊跑邊聊，上山7~8分速心率15X，非常愉快，跑到明德宮看到Vic和好幾位跑友們已在那聊天看夜景，那今天我也就跑到這邊就好，跟大家聊聊天，風吹在身上有點涼涼的，快下山吧！
下山跟著大夥把速度加到4:40左右，心率還不到150真是輕鬆，偶而跑貓空還是可以這樣舒舒服服地上下山，當作是恢復跑也滿不錯的！
回到恆光橋頭拉筋伸展，今天氣溫較高，大家就一塊去吃磨棧豆花吧！老板一定覺得好久沒看到我們了XDXD；一力還提早回家開車載了十多捲2016的華航空姐月曆分送給在豆花店吃豆花的跑友們，真是好禮一份，謝謝一力哥啦！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151223_冬高氣爽山貓團夜跑貓空8.5K
距離: 8.53 公里
時間: 0:51:23
平均步速: 6:01 分鐘/公里
平均移動步速: 5:58 分鐘/公里
最佳步速: 4:11 分鐘/公里
高度增加: 301 公尺
高度減少: 299 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.92 公尺
sssun路跑誌_20151223_冬高氣爽山貓團夜跑貓空8.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/FFtQ5n
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
193.57 km 
ACICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 虎走日本版 日虎 累積 :
1061.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'21" | 00:07'21" |
| 2 | 07'54" | 00:15'15" |
| 3 | 07'00" | 00:22'15" |
| 4 | 06'51" | 00:29'06" |
| 5 | 08'59" | 00:38'05" |
| 6 | 04'45" | 00:42'50" |
| 7 | 04'41" | 00:47'31" |
| 8 | 04'41" | 00:52'12" |
| 8.5 | 04'49" | 00:54'47" |
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