21.3 km | 01:47:51 | 05:03/km日期: 2015-12-22 21:19 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1150 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%
Pace: 05'26" / 05'13" / 05'06" / 05'05" / 05'01" / 05'06" / 05'09" / 05'06" / 05'09" / 05'12" / 05'09" / 05'01" / 04'58" / 05'00" / 05'08" / 05'15" / 05'09" / 05'13" / 05'04" / 04'35" / 04'35" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" (+00'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'06" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'31") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'00" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'06" (+00'32") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'08" (+00'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'06" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'09" (+00'35") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'12" (+00'38") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'08" (+00'34") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'01" (+00'27") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'52" (+00'18") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'59" (+00'25") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'08" (+00'34") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'14" (+00'40") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'08" (+00'34") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'13" (+00'39") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'03" (+00'29") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'35" (+00'01") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'34" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'08" | 323 / 21323 |
昨晚因為復健的關係錯過了星期一的團練也沒辦法參與文彥教練跟凱西妹子的慶生，可惜呀，跑步學問太大了，除了要注意跑步姿勢還關係到身體的協調性跟延展，除了核心訓練之外也要增強心肺，跑步的時候要注意呼吸、要能跟腳步配合，要掌握節奏，找到屬於自己的速度，跑前的伸展跑後的舒緩、核心肌群的運用、飲食習慣的調整等等有太多領域的專業知識要有基本的認識，一個不注意就有受傷的風險，既然受了傷就只能乖乖接受治療，醫生沒有下禁跑令我就趁今天把昨天少跑的練回來，今晚出門的時候本來是設定15K，跑到中正橋折返應該就差不多了，畢竟還有傷在不敢太放縱，但是有句話說：跑者說的話都是騙人的。沒錯ㄟ，跑到中正橋就覺得離馬場町就差一點點，反正狀況還行要不就直接跑過去單程湊滿10公里然後折返，但是既然來回都已經20公里了幹嘛不湊一隻半馬呢？就這樣從15公里直接加碼到21公里，其實太久沒有練LSD真的有差，肌耐力明顯的弱了許多，尤其在16～18公里的時候我的速度應該就掉了不少，在第19公里的時候剛好碰到一位高手，外型跟跑法都與山貓團的晃晃馬聞冰有點像，步幅小步頻高，上半身挺直速度很不錯應該在4:30上下，心一橫乾脆跟著他完成最後這3公里，起先他以為我要跟他拚速度所以有稍微加快，但是後來這位跑友應該有發現我刻意跑在他後方跟他速度，所以也就不再加速，我樂得隨他的配速調整自己的節奏，到了接近一壽橋時已經是21.5公里，跟他說了聲謝謝後直接折返，他也對我比了大拇指然後繼續前進，我想這應該就是跑友之間的默契吧，尤其遇到實力差不多的人都會跑得很開心，道別後折返還有最後500公尺當然是盡全力衝刺好結束今晚的練習啦，現在因為受傷的關係所有的練習都要保守一點，當然一切的前提都是在如果我自己可以忍得住的話..........
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
407.29 km 
adidas 2015 Boston adizero（白） 累積 :
2149.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'13" | 00:10'39" |
| 3 | 05'06" | 00:15'45" |
| 4 | 05'05" | 00:20'50" |
| 5 | 05'01" | 00:25'51" |
| 6 | 05'06" | 00:30'57" |
| 7 | 05'09" | 00:36'06" |
| 8 | 05'06" | 00:41'12" |
| 9 | 05'09" | 00:46'21" |
| 10 | 05'12" | 00:51'33" |
| 11 | 05'09" | 00:56'42" |
| 12 | 05'01" | 01:01'43" |
| 13 | 04'58" | 01:06'41" |
| 14 | 05'00" | 01:11'41" |
| 15 | 05'08" | 01:16'49" |
| 16 | 05'15" | 01:22'04" |
| 17 | 05'09" | 01:27'13" |
| 18 | 05'13" | 01:32'26" |
| 19 | 05'04" | 01:37'30" |
| 20 | 04'35" | 01:42'05" |
| 21 | 04'35" | 01:46'40" |
| 21.3 | 04'07" | 01:48'00" |
展開計圈分析
留言 
