东东 2015/12/27 訓練日誌

东东基隆
ID 188278

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东东

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:29:54 | 06:23/km | 第1馬

2015相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:29:54
總名次	318 / 1406
分組名次	68 / 267
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44" (+02'24")

01:02'37" (+03'24")

10 km

(01:02'37")

00:30'53" (+01'33")

15 km

(01:31'57")

00:29'20"

01:04'11" (+04'58")

20 km

(02:06'48")

00:34'51" (+05'31")

25 km

(02:36'29")

00:29'41" (+00'21")

00:59'13"

30 km

(03:06'01")

00:29'32" (+00'12")

35 km

(03:38'46")

00:32'45" (+03'25")

01:11'30" (+12'17")

40 km

(04:17'31")

00:38'45" (+09'25")

Finish

(04:29:54)

日期: 2015-12-27 07:00 - 總爬升: 707 m - 地點: 集集 - 天氣: 晴時多雲偶陣雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.96 km

ASICS TARTHER JAPAN TJR 15A 累積 : 12269.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

nicolelu, 东东和其他 11 人說推

留言

觀看另 2 則留言

东东是的，就是我，本已經放棄了，謝謝您的激勵衝刺，剛好趕上430

2016-01-14 17:28 ·

1 個人推

nicolelu 我第一次跑進430，超開心的，一起努力

2016-01-15 09:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'27"	00:12'58"
3	06'15"	00:19'13"
4	06'17"	00:25'30"
5	06'14"	00:31'44"
6	06'15"	00:37'59"
7	06'17"	00:44'16"
8	06'11"	00:50'27"
9	06'21"	00:56'48"
10	05'49"	01:02'37"
11	05'57"	01:08'34"
12	05'54"	01:14'28"
13	05'48"	01:20'16"
14	05'54"	01:26'10"
15	05'47"	01:31'57"
16	05'47"	01:37'44"
17	05'58"	01:43'42"
18	06'00"	01:49'42"
19	08'05"	01:57'47"
20	09'01"	02:06'48"
21	06'57"	02:13'45"
22	06'28"	02:20'13"
23	05'32"	02:25'45"
24	05'25"	02:31'10"
25	05'19"	02:36'29"
26	05'21"	02:41'50"
27	05'32"	02:47'22"
28	05'41"	02:53'03"
29	05'44"	02:58'47"
30	07'14"	03:06'01"
31	06'29"	03:12'30"
32	06'23"	03:18'53"
33	06'06"	03:24'59"
34	06'25"	03:31'24"
35	07'22"	03:38'46"
36	09'34"	03:48'20"
37	08'00"	03:56'20"
38	08'22"	04:04'42"
39	06'42"	04:11'24"
40	06'07"	04:17'31"
41	06'22"	04:23'53"
42	05'30"	04:29'23"
42.2	16'22"	04:33'15"