陳念祖 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

陳念祖台中
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半馬 | 02:53:21 | 08:12/km | 第4半馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	02:53:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'32")

00:33'32"

01:11'19"

10 km

(01:11'19")

00:37'47" (+04'15")

15 km

(01:55'57")

00:44'38" (+11'06")

01:29'45" (+18'26")

20 km

(02:41'04")

00:45'07" (+11'35")

Finish

(02:53:21)

日期: 2023-04-23 06:31 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1178 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'32")

1000 / 1000

2

06'13"

(12'58")

06'13"

1000 / 2000

3

06'31"

(19'30")

06'31" (+00'18")

1000 / 3000

4

07'22"

(26'53")

07'22" (+01'09")

1000 / 4000

5

06'38"

(33'31")

06'38" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還不錯\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 32.74 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 383.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Allan Chang, 柏慶和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'14"	00:12'59"
3	06'31"	00:19'30"
4	07'23"	00:26'53"
5	06'39"	00:33'32"
6	06'23"	00:39'55"
7	07'01"	00:46'56"
8	07'18"	00:54'14"
9	09'33"	01:03'47"
10	07'32"	01:11'19"
11	11'48"	01:23'07"
12	07'04"	01:30'11"
13	08'35"	01:38'46"
14	07'11"	01:45'57"
15	10'00"	01:55'57"
16	07'20"	02:03'17"
17	08'33"	02:11'50"
18	08'12"	02:20'02"
19	11'24"	02:31'26"
20	09'38"	02:41'04"
21	09'40"	02:50'44"
21.3	08'23"	02:53'21"

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