張Yu昌 2015/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

張Yu昌桃園
ID 3951

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15.3 km | 01:35:21 | 06:14/km

日期: 2015-12-27 21:11 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1181 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 91%

Pace: 05'41" / 05'52" / 05'58" / 06'52" / 05'52" / 06'08" / 06'18" / 06'16" / 06'40" / 06'45" / 06'15" / 06'20" / 06'21" / 06'24" / 06'03" / 06'10" /

明天會面對每週一次90分鐘的難題，今晚就刻意跑超過90分鐘吧！就會覺得其實90分鐘，也不過就如此而已嘛！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.07 km

MIZUNO CRUSADER 6 累積 : 409.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

101chang🇹🇼, RunKh 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'52"	00:11'33"
3	05'58"	00:17'31"
4	06'52"	00:24'23"
5	05'52"	00:30'15"
6	06'08"	00:36'23"
7	06'18"	00:42'41"
8	06'16"	00:48'57"
9	06'40"	00:55'37"
10	06'45"	01:02'22"
11	06'15"	01:08'37"
12	06'20"	01:14'57"
13	06'21"	01:21'18"
14	06'24"	01:27'42"
15	06'03"	01:33'45"
15.3	06'10"	01:35'21"

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