1.至三民家商參加進化特區團練，這次比較早到，終於可從頭開始練習，今天的課表是1600公尺*4趟，800公尺*1趟。
2.熱身完畢，跟著1.5區練跑，第1圈速度約4:18，跑得有些吃力，撐完第2圈，就跳車休息1圈，再跟著跑第1趟的第4圈。
3.後面幾趟，中間都跳車休息1圈；整體而言，這個速度還可跟上，但沒辦法跑太久（大約可跑1K），後續自主練習時要拉長每次距離，減少休息次數。
4.第1次跑完全馬後2天就可用這速度練跑，跑前大腿還有些緊，跑完雙腳無不適感，好現象，繼續練習，希望能早點吃完完整菜單。