12.7 km | 01:11:36 | 05:37/km日期: 2015-12-30 16:40 - 天氣: 飄雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 687 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%
Pace: 05'35" / 05'37" / 05'30" / 05'36" / 05'50" / 05'38" / 05'33" / 05'37" / 05'45" / 07'27" / 05'39" / 05'23" / 05'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'36" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'30" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'35" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'41" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'38" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'32" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'37" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'44" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'52" (+00'29") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'39" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'23" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'42" (+00'19") | 728 / 12728 |
休息了一天沒有跑步，今天趁著下班後復健前的一點時間趕緊進行今天的練習，出門的時候雨還不大，基本上就是毛毛雨的程度，但是隨著距離越來越遠雨勢也越來越大，剛開始起跑時的狀況不是很好，與腳傷有部分的影響，反正今天也不求快只要有運動到就好，這個月因為受傷休息了好幾天，好不容易才在今天進里程數湊到400，原本還希望這個月有挑戰500的可能說，算了，預計的12公里跑完這雨也下得更大了，除了趕快回家洗澡準備出門看醫生之外什麼也不想做啦。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
407.29 km 
ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'37" | 00:11'12" |
| 3 | 05'30" | 00:16'42" |
| 4 | 05'36" | 00:22'18" |
| 5 | 05'50" | 00:28'08" |
| 6 | 05'38" | 00:33'46" |
| 7 | 05'33" | 00:39'19" |
| 8 | 05'37" | 00:44'56" |
| 9 | 05'45" | 00:50'41" |
| 10 | 07'27" | 00:58'08" |
| 11 | 05'39" | 01:03'47" |
| 12 | 05'23" | 01:09'10" |
| 12.7 | 05'41" | 01:13'19" |
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