划船機5min 無負重槓鈴深蹲*12 負重槓鈴深蹲*12 負重+槓鈴深蹲*12 接 交互換腳跳*20s x3組 無負重槓鈴划船硬舉*12 負重槓鈴划船硬舉*12 x4組 單手撐椅拉壺鈴90°左右手各 *12 x4組 5kg啞鈴180°*1接90°*3 x4次 x4組 單手5kg啞鈴三頭90°左右各*12 x4組
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ricky tseng 說推
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