倪銘華 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

倪銘華新北市
ID 395373

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167.9 km | 06:13:00 | 27.0 km/h

日期: 2023-04-16 06:20 - 總爬升: 992 m - 平均心率: 134 - 踏頻: 60 - 卡路里: 2952 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'06"

(13'06")

22.93 (-14.18)

5000 / 5000

2

13'12"

(26'18")

22.78 (-14.33)

5000 / 10000

3

12'33"

(38'51")

24.00 (-13.11)

5000 / 15000

4

08'09"

(47'00")

37.11

5000 / 20000

5

09'49"

(56'49")

30.77 (-6.34)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 912.70 km

GIANT TCR ADVANCED 1-KOM

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.8	-1.3 %
2	27.3	1.1 %
3	22.9	1.4 %
4	22.4	1.3 %
5	22.9	1.8 %
6	23.7	1.6 %
7	25.7	1.8 %
8	20.8	2.7 %
9	23.1	1.7 %
10	21.3	2.9 %
11	19.6	1.9 %
12	18.9	1.9 %
13	19.3	2.3 %
14	35.0	-1.4 %
15	40.9	-1.2 %
16	38.3	-1.8 %
17	46.2	-4.2 %
18	29.8	2.0 %
19	35.3	-1.2 %
20	37.9	-1.4 %
21	36.0	-1.2 %
22	38.3	-0.9 %
23	31.0	1.7 %
24	30.0	1.5 %
25	16.7	-1.3 %
26	26.3	2.2 %
27	21.1	1.9 %
28	21.4	1.8 %
29	19.5	3.1 %
30	17.1	2.3 %
31	16.2	2.2 %
32	23.5	1.2 %
33	22.2	1.3 %
34	31.3	-2.3 %
35	40.0	-2.2 %
36	28.1	1.6 %
37	29.8	-1.0 %
38	37.5	-1.5 %
39	34.3	-1.6 %
40	25.0	2.3 %
41	20.0	1.8 %
42	32.1	-1.4 %
43	21.3	1.0 %
44	23.7	1.4 %
45	21.3	1.5 %
46	26.5	1.2 %
47	22.5	1.1 %
48	18.2	2.3 %
49	29.8	1.6 %
50	28.1	1.3 %
51	31.0	-0.6 %
52	25.5	-0.2 %
53	29.8	-0.9 %
54	26.3	-1.0 %
55	28.3	1.1 %
56	34.6	-0.6 %
57	36.4	-0.7 %
58	30.3	1.4 %
59	42.4	-2.9 %
60	35.3	-2.1 %
61	34.3	-2.1 %
62	27.3	3.3 %
63	32.4	-1.8 %
64	24.8	1.2 %
65	8.5	-1.2 %
66	17.6	2.0 %
67	26.5	1.5 %
68	33.3	-1.7 %
69	30.0	1.2 %
70	26.5	-4.0 %
71	40.9	-2.0 %
72	33.6	-1.2 %
73	31.9	-0.9 %
74	35.0	-1.3 %
75	33.0	-0.8 %
76	31.0	-0.8 %
77	29.0	-0.5 %
78	29.5	-0.4 %
79	29.8	-1.0 %
80	35.0	-0.6 %
81	30.8	-0.7 %
82	29.3	-0.9 %
83	35.6	-0.3 %
84	28.1	1.2 %
85	28.1	1.5 %
86	39.6	-1.7 %
87	31.9	-1.0 %
88	32.7	-0.2 %
89	25.5	-0.2 %
90	25.2	2.8 %
91	34.6	-1.9 %
92	34.6	-0.5 %
93	34.6	-0.3 %
94	32.1	-0.3 %
95	25.5	1.5 %
96	15.7	2.8 %
97	12.0	4.0 %
98	8.2	3.9 %
99	15.0	2.6 %
100	24.5	-1.6 %
101	5.2	-3.1 %
102	43.4	-4.9 %
103	33.6	-1.9 %
104	37.9	-1.0 %
105	27.9	-1.0 %
106	37.5	-1.3 %
107	27.1	-0.9 %
108	30.5	1.0 %
109	27.3	1.7 %
110	28.3	1.1 %
111	26.7	1.4 %
112	25.0	2.2 %
113	25.0	1.5 %
114	26.7	1.1 %
115	28.6	1.0 %
116	26.7	1.3 %
117	28.1	1.1 %
118	32.4	-0.5 %
119	31.9	-1.9 %
120	37.9	-1.8 %
121	37.9	-0.9 %
122	33.3	-0.7 %
123	35.0	-0.5 %
124	30.0	-0.6 %
125	32.1	1.2 %
126	2.4	1.3 %
127	19.7	2.3 %
128	18.9	2.0 %
129	28.3	-1.8 %
130	39.1	-1.4 %
131	36.4	-0.9 %
132	28.3	1.0 %
133	28.8	-1.8 %
134	37.5	-0.8 %
135	34.3	-0.8 %
136	36.4	-0.8 %
137	34.0	-0.7 %
138	32.1	-0.5 %
139	32.1	-0.6 %
140	26.7	1.5 %
141	28.1	1.0 %
142	26.7	1.3 %
143	18.8	1.5 %
144	16.3	2.7 %
145	41.4	-3.0 %
146	34.3	-1.3 %
147	12.2	-1.7 %
148	34.3	-1.4 %
149	38.3	-1.3 %
150	35.0	-1.0 %
151	34.6	-0.7 %
152	30.0	-0.3 %
153	32.1	-0.3 %
154	34.6	-0.4 %
155	28.3	-0.2 %
156	23.7	1.2 %
157	26.9	-0.8 %
158	19.4	1.0 %
159	25.0	-0.2 %
160	28.6	-0.3 %
161	33.3	1.4 %
162	32.1	-0.6 %
163	41.4	-1.2 %
164	21.8	-0.8 %
165	20.5	-0.2 %
166	24.7	-0.4 %
167	30.0	-0.4 %
167.9	9.2	1.5 %

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