Hanson 2016/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

Hanson 台中
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11.5 km | 01:02:27 | 05:24/km

日期: 2016-01-05 18:41 - 卡路里: 716 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

Pace: 05'42" / 05'22" / 05'12" / 08'32" / 05'36" / 05'33" / 05'33" / 05'40" / 05'07" / 04'38" / 05'28" / 07'35" /

亞索800 @03：50 with 03:05s x7

休息減秒第二次嘗試
第一趟起跑就覺的大腿有點疲勞,所以昨天那跑步不算有氧跑嗎?

勉強撐到第7趟時左小腿肚有點僵硬沒啥彈性
第8趟才跑100M就覺得那僵硬點在上下跳動感覺會痛
心理頓時潰堤,放棄不跑

本來想休息後再補幾次400
但我這個性就是只做一次,SO再跑100m後就沒耐性了

每趟平均03:03秒最大誤差2秒體感有點穩了

1月累積里程 : 286.32 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 1720.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

小太陽 Emilee, Co 和其他 43 人說推

·

Chonma 破3加油

2016-01-06 17:48 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'22"	00:11'04"
3	05'12"	00:16'16"
4	08'32"	00:24'48"
5	05'36"	00:30'24"
6	05'33"	00:35'57"
7	05'33"	00:41'30"
8	05'40"	00:47'10"
9	05'07"	00:52'17"
10	04'38"	00:56'55"
11	05'28"	01:02'23"
11.5	07'34"	01:06'27"

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成績 : 03:46:01

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