6kg啞鈴180°*1接90°*3 左右手各4次 x4組
6kg深蹲*12 x4組
單手撐椅拉6kg啞鈴90°左右手各 *12 x4組
雙手6kg啞鈴三頭90° *12 +單手6kg啞鈴三頭90°左右各*12
共2組
腹部組合3種x3輪
手腳伸直捲腹*12
抬腳交換啞鈴5kg*12
起身抬腳*12

側身捲側腹左右*12x2組