Hanson 2016/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Hanson 台中
ID 2348

391 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

9.0 km | 00:44:25 | 04:56/km

日期: 2016-01-12 19:46 - 地點: 體育場 - 卡路里: 558 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 81%

Pace: 12'54" / 05'06" / 05'02" / 04'27" / 05'16" / 05'11" / 04'49" / 05'11" / 05'31" /

間歇400@90s with 200m x16

大雨後繼續跑400

雖然設定90s 但實際跑起來約86~88s,最末5秒偷懶放慢才到89~90s

且休息200m大約休息時間剛好1:1

本來還覺得輕鬆,沒想到最後3趟開始後已經可以明顯感覺到負荷,呼吸和小腿都很有感
這種短距離的也是很累人的
還好有滿足基本躺數

1月累積里程 : 286.32 km

BROOKS T7 Blue 累積 : 2301.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

小太陽 Emilee, 施大俠和其他 36 人說推

·

觀看另 1 則留言

深般若漢森哥台北國道馬要給他開下去的樣子...........

2016-01-14 14:46 ·

Hanson @Q&深大近期就只有國道,要跟小江教練愛將跑看看

2016-01-14 17:24 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'54"	00:12'54"
2	05'06"	00:18'00"
3	05'02"	00:23'02"
4	04'27"	00:27'29"
5	05'16"	00:32'45"
6	05'11"	00:37'56"
7	04'49"	00:42'45"
8	05'11"	00:47'56"
9.0	05'31"	00:53'25"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

Annie Teng 上傳了新日誌

1.7 km | 00:26:32 | 15:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km