廖銘祺 2016/02/21 訓練日誌

廖銘祺台南
ID 105957

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廖銘祺

全馬 | 05:08:49 | 07:19/km | 第2馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	05:08:49
總名次	3096 / 6037
分組名次	909 / 1912
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+01'20")

01:00'00"

10 km

(01:00'00")

00:29'20"

15 km

(01:30'14")

00:30'14" (+00'54")

01:03'30" (+03'30")

20 km

(02:03'30")

00:33'16" (+03'56")

25 km

(02:38'26")

00:34'56" (+05'36")

01:13'05" (+13'05")

30 km

(03:16'35")

00:38'09" (+08'49")

35 km

(04:00'56")

00:44'21" (+15'01")

01:28'37" (+28'37")

40 km

(04:45'12")

00:44'16" (+14'56")

Finish

(05:08:49)

日期: 2016-02-21 06:23 - 地點: 高雄 - 天氣: 微冷，太陽很大 - 卡路里: 3156 Cal - 總步數: 36838 - 平均步頻: 119 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'22"

(06'22")

06'18" (+00'41")

1008 / 1008

166 / 95

06'01"

(12'23")

05'58" (+00'21")

1007 / 2016

161 / 103

06'09"

(18'32")

06'04" (+00'27")

1012 / 3029

159 / 103

05'45"

(24'17")

05'43" (+00'06")

1004 / 4033

160 / 109

06'30"

(30'47")

06'26" (+00'49")

1009 / 5043

138 / 112

展開計圈分析

05'41"

(36'28")

05'39" (+00'02")

1005 / 6048

162 / 108

05'50"

(42'18")

05'48" (+00'11")

1003 / 7052

161 / 106

06'19"

(48'37")

06'17" (+00'40")

1003 / 8055

146 / 108

05'46"

(54'23")

05'45" (+00'08")

1000 / 9055

159 / 108

05'44"

(01:00'07")

05'42" (+00'05")

1004 / 10059

160 / 108

05'38"

(01:05'45")

05'37"

1002 / 11062

159 / 111

05'43"

(01:11'28")

05'41" (+00'04")

1005 / 12067

158 / 110

06'21"

(01:17'49")

06'20" (+00'43")

1002 / 13069

145 / 108

06'38"

(01:24'27")

06'35" (+00'58")

1007 / 14076

134 / 113

06'00"

(01:30'27")

05'56" (+00'19")

1008 / 15085

160 / 104

08'00"

(01:38'27")

07'58" (+02'21")

1004 / 16089

110 / 113

06'01"

(01:44'28")

05'58" (+00'21")

1007 / 17096

161 / 103

07'22"

(01:51'50")

07'18" (+01'41")

1006 / 18103

117 / 116

05'54"

(01:57'44")

05'51" (+00'14")

1008 / 19112

165 / 103

05'58"

(02:03'42")

05'56" (+00'19")

1004 / 20117

162 / 103

07'10"

(02:10'52")

07'06" (+01'29")

1009 / 21126

129 / 108

05'54"

(02:16'46")

05'53" (+00'16")

1002 / 22128

160 / 105

07'35"

(02:24'21")

07'31" (+01'54")

1007 / 23136

117 / 112

06'28"

(02:30'49")

06'24" (+00'47")

1009 / 24145

147 / 105

08'03"

(02:38'52")

08'01" (+02'24")

1002 / 25148

109 / 114

07'44"

(02:46'36")

07'41" (+02'04")

1005 / 26154

91 / 142

06'19"

(02:52'55")

06'17" (+00'40")

1003 / 27157

158 / 99

09'17"

(03:02'12")

09'15" (+03'38")

1003 / 28160

67 / 161

07'36"

(03:09'48")

07'36" (+01'59")

1000 / 29160

121 / 107

07'17"

(03:17'05")

07'14" (+01'37")

1005 / 30166

141 / 97

12'46"

(03:29'51")

12'44" (+07'07")

1002 / 31169

12 / 618

11'07"

(03:40'58")

11'05" (+05'28")

1002 / 32171

9 / 928

06'39"

(03:47'37")

06'35" (+00'58")

1008 / 33180

159 / 95

06'46"

(03:54'23")

06'44" (+01'07")

1003 / 34183

156 / 94

06'53"

(04:01'16")

06'50" (+01'13")

1005 / 35189

153 / 95

08'16"

(04:09'32")

08'11" (+02'34")

1010 / 36199

126 / 96

06'45"

(04:16'17")

06'43" (+01'06")

1004 / 37203

154 / 96

10'58"

(04:27'15")

10'55" (+05'18")

1003 / 38207

45 / 199

09'13"

(04:36'28")

09'12" (+03'35")

1000 / 39207

73 / 148

09'18"

(04:45'46")

09'16" (+03'39")

1002 / 40210

79 / 136

10'34"

(04:56'20")

10'33" (+04'56")

1000 / 41211

27 / 340

07'58"

(05:04'18")

07'56" (+02'19")

1003 / 42215

98 / 127

第三馬，今天的PM2.5是紫爆等級!!
天氣是...冷風迎面吹，太陽頭頂曬...
狀況不好，前晚睡眠不足4小時，25K以後就撞牆了，後面整個當步兵。
還是勉強跑回去，成績尚可以接受。
累積經驗，希望下次可以破5，加油!

賽前宣言: 往目標邁進，加油!!

2月累積里程 : 94.58 km

MIZUNO R 18 WIDE 累積 : 641.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

頑皮豹, 陳小P 和其他 4 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'58"	00:12'20"
3	06'05"	00:18'25"
4	05'45"	00:24'10"
5	06'30"	00:30'40"
6	05'42"	00:36'22"
7	05'50"	00:42'12"
8	06'18"	00:48'30"
9	05'47"	00:54'17"
10	05'43"	01:00'00"
11	05'38"	01:05'38"
12	05'44"	01:11'22"
13	06'17"	01:17'39"
14	06'37"	01:24'16"
15	05'58"	01:30'14"
16	08'04"	01:38'18"
17	05'56"	01:44'14"
18	06'51"	01:51'05"
19	06'25"	01:57'30"
20	06'00"	02:03'30"
21	07'09"	02:10'39"
22	05'55"	02:16'34"
23	07'34"	02:24'08"
24	06'24"	02:30'32"
25	07'54"	02:38'26"
26	07'56"	02:46'22"
27	06'18"	02:52'40"
28	09'11"	03:01'51"
29	07'41"	03:09'32"
30	07'03"	03:16'35"
31	12'46"	03:29'21"
32	11'09"	03:40'30"
33	06'50"	03:47'20"
34	06'43"	03:54'03"
35	06'53"	04:00'56"
36	08'12"	04:09'08"
37	06'49"	04:15'57"
38	10'39"	04:26'36"
39	09'32"	04:36'08"
40	09'04"	04:45'12"
41	10'08"	04:55'20"
42	08'38"	05:03'58"
42.8	06'23"	05:08'51"