15.0 km | 01:14:22 | 04:57/km日期: 2023-07-10 18:42 - 地點: 河濱公園&政大 - 天氣: 有點悶 - 平均心率: 145 - 卡路里: 878 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 33°C - 濕度: 69%
Pace: 05'05" / 04'59" / 04'46" / 05'01" / 05'03" / 05'05" / 04'56" / 04'53" / 04'57" / 05'01" / 04'57" / 04'54" / 04'52" / 04'48" / 04'57" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'11" (+00'25") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'58" (+00'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'46" | 1000 / 3000 |
4 | | 05'00" (+00'14") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'02" (+00'16") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'05" (+00'19") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'56" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'53" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'57" (+00'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'01" (+00'15") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'56" (+00'10") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'53" (+00'07") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'53" (+00'07") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'47" (+00'01") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'54" (+00'08") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'18" (+00'32") | 16 / 15016 |
2023.7.10 今日功課
今天在公司一直納悶自己的左手臂跟右手背怎麼有那麼多塊黑青,仔細回想才記起來就是昨天把摩托車鑰匙丟進行李箱的這件蠢事,哎呀,還好有兩位前輩幫忙硬扳機車坐墊,讓我的手有空間擠進行李箱去翻找鑰匙,兩隻手才會有這些黑青啦,有些時候真的也很氣自己的腦容量有限很多事情都記不住,這大概不是光靠銀杏就可以處理的。
今晚一樣幫自己安排15公里的課表,不管在河濱怎麼繞最後還是要按部就班的執行,河濱的微風徐徐吹起來涼爽,但這跟身上狂瀉而下的汗水可是極鮮明的對比,在河濱公園跑了10公里後轉進政大操場,本來以為會是第一名的我還是硬生生被更認真的Moin幹掉,碰到認真的人真的會激勵自己要更努力,誰要我找不到阿姨呢
#SUUNTO #Suunto_Vertical_Titanium_Solar
#舒活石雷射治療儀 #超越復健診所
#PTEAM #ENERGY #眠易復
#船井高濃度純淨魚油
#船井黑金版極纖錠
#船井生醫關健對策牛奶鈣魚膠原粉
#鎂溶易400mg口腔崩散微粒
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
519.97 km HOKA ONE ONE Clifton 9(墨青) 累積 :
1818.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'05" | 00:05'05" |
2 | 04'59" | 00:10'04" |
3 | 04'46" | 00:14'50" |
4 | 05'01" | 00:19'51" |
5 | 05'03" | 00:24'54" |
6 | 05'05" | 00:29'59" |
7 | 04'56" | 00:34'55" |
8 | 04'53" | 00:39'48" |
9 | 04'57" | 00:44'45" |
10 | 05'01" | 00:49'46" |
11 | 04'57" | 00:54'43" |
12 | 04'54" | 00:59'37" |
13 | 04'52" | 01:04'29" |
14 | 04'48" | 01:09'17" |
15 | 04'57" | 01:14'14" |
15.0 | 04'09" | 01:14'18" |