15.0 km | 01:23:14 | 05:32/km日期: 2023-07-11 18:20 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 雨後 - 平均心率: 131 - 卡路里: 795 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 87%
Pace: 05'07" / 05'17" / 05'06" / 05'12" / 05'49" / 07'17" / 06'43" / 05'18" / 05'48" / 05'50" / 05'57" / 05'57" / 05'45" / 05'44" / 05'35" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'36" (+00'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'17" (+00'11") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'06" | 1000 / 3000 |
4 | | 05'12" (+00'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'22" (+00'16") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'23" (+00'17") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'08" (+00'02") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'18" (+00'12") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'47" (+00'41") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'50" (+00'44") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'56" (+00'50") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'56" (+00'50") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'45" (+00'39") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'44" (+00'38") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'34" (+00'28") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'21" (+01'15") | 38 / 15038 |
今天生活的重頭戲應該擺在晚上跟志玲醫師兩週一次例行性的見面會吧,光是下午就收到500真和王小白傳來的訊息,內容聊的都是凃醫師,幾個以前貪跑、講不聽、深怕少跑人家一公里的跑者近期都因傷陸續被收服,現在哪個不是乖乖的,醫生說禁跑兩週誰敢提早一天偷跑的。還好兩位女性跑友之間的典範、跑馬界的傳奇人物這次的複診都傳出好消息,很快就可以看見她們繼續「野馬」,我自己的狀況是還好,例行性的保養、持續的監控,會持續維持身體的健康,九月底的斯巴達輪到我「野馬」了。
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
519.97 km HOKA ONE ONE CarbonX 3(月見草黃) 累積 :
2857.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'07" | 00:05'07" |
2 | 05'17" | 00:10'24" |
3 | 05'06" | 00:15'30" |
4 | 05'12" | 00:20'42" |
5 | 05'49" | 00:26'31" |
6 | 07'17" | 00:33'48" |
7 | 06'43" | 00:40'31" |
8 | 05'18" | 00:45'49" |
9 | 05'48" | 00:51'37" |
10 | 05'50" | 00:57'27" |
11 | 05'57" | 01:03'24" |
12 | 05'57" | 01:09'21" |
13 | 05'45" | 01:15'06" |
14 | 05'44" | 01:20'50" |
15 | 05'35" | 01:26'25" |
15.0 | 05'15" | 01:26'37" |